Сколько калорий в банане? 9 фактов о фруктах, которые вы вероятно не знали

Сколько калорий в банане? 9 фактов о фруктах, которые вы, вероятно, не знали Здоровье

Из всех фруктов наихудшую репутацию имеют бананы. Люди говорят, что они слишком богаты углеводами, имеют слишком много сахара или содержат слишком много калорий. Из- за этих опасений существует целое движение, посвященное приготовлению смузи без бананов. Но можно ли их есть — даже если вы пытаетесь похудеть? Да и да. Вот правда о том, что этот сладкий и сливочный фрукт сделает с вашим телом и для него.

11 полезных свойств бананов, о которых вы могли не знать

1. Сколько калорий в банане?

Один средний банан (около семи дюймов в длину) содержит 105 калорий. «Банан — идеальная закуска на 100 калорий».

2. Что на самом деле в банане?

В основном это углеводы — и это действительно здорово. (Один средний банан содержит 27 граммов углеводов.) «Углеводы являются основным источником топлива для мышц. Они нужны вам для того, чтобы ваше тело работало». Более крупный банан может быть равен двум ломтикам хлеба, а маленький — яблоку или апельсину.

СВЯЗАННЫЙ: 10 хитростей, чтобы насытиться фруктами и овощами

3. Наполнены ли бананы сахаром?

Да, в них есть немного сахара — 14 г, но этот сахар завернут в полезную упаковку из 3 г клетчатки и даже 1 г белка. Бананы обезжирены и не содержат добавленного сахара, который содержится в энергетических батончиках, печенье и конфетах — сахар, который может привести к проблемам со здоровьем.

«Высокое потребление клетчатки помогает наполнить вас и опорожнить кишечник», также клетчатка может даже защитить от некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки. Наряду с естественным сахаром вы также получаете небольшое количество других питательных веществ, таких как витамин С, магний, фолиевая кислота, витамин А и железо. Бананы также изобилуют антиоксидантами, борющимися с болезнями,

4. Как насчет содержания калия в бананах?

Вы давно слышали, что бананы являются прекрасным источником минерального калия. «Это электролит, которого большинству из нас не хватает. Это помогает вашим мышцам сокращаться и сердцебиению», Натрий и калий работают вместе, перемещая жидкость в клетки и из них, и исследования показывают, что калий играет ключевую роль в балансировании артериального давления. Увеличение количества калия, потребляемого в контексте питательных, природных источников, может снизить кровяное давление и, следовательно, оказать влияние на снижение риска заболеваний сердца и почек..

5. Стоит ли есть бананы перед тренировкой?

Да! Поскольку банан полезен для работы мышц, это может быть то, что вам нужно для тренировок. Исследование, опубликованное в мае 2012 года в журнале PLoS One, показало, что употребление банана во время тренировки так же эффективно, как и энергетический напиток, с точки зрения повышения производительности. Кроме того, «банан — более здоровый источник калия, чем энергетический напиток», — говорит Дэвис.

6. Стоит ли есть банан, если болит живот?

Определенно. Согласно статье в « Педиатрической гастроэнтерологии, гепатологии и питании» бананы содержат растворимую клетчатку, которая, как известно, помогает облегчить или предотвратить боль при газах и запоры. Кроме того, их калий помогает стабилизировать уровень натрия, уменьшая вздутие живота, согласно Письму Гарвардской медицинской школы Гарвардской медицинской школы.

7. Стоит ли сочетать банан с чем-то еще?

Не обязательно. Но если у вас диабет 2 типа, вы можете есть его с источником белка, например ореховой пастой, чтобы чувствовать себя сытым и потенциально увеличить ваши шансы на успех в похудании. Вы также можете добавить банановое пюре в приготовленную киноа (содержащую белок) на завтрак. Если у вас диабет, знайте, что бананы, кроме того, содержат тип клетчатки, называемый резистентным крахмалом, который снижает ваш уровень сахара в крови — одно исследование, опубликованное в январе показало, что продукты, содержащие резистентный крахмал, такие как бананы, могут быть особенно полезны для тех, кто болеет диабетом.

10 способов употребления напитков при диабете.

8. Есть ли риск для здоровья, связанный с употреблением бананов?

Большинство людей могут безопасно съедать до шести-семи бананов в день. (Но если вы не участвуете в конкурсе по поеданию еды, вы вероятно этого не делаете.)

Однако, если у вас есть состояние, при котором прием слишком большого количества калия может быть опасным (например, хроническое заболевание почек), вам следует поговорить со своим врачом о том, что безопасно для вас.

Точно так же, если вы принимаете определенные лекарства, такие как бета-блокаторы, которые могут взаимодействовать с более высоким уровнем калия, вам также следует проконсультироваться с врачом, — говорит Дэвис. По данным кардиологической ассоциации, бета-адреноблокаторы — это лишь одно из лекарств от болезней сердца, связанных с гиперкалиемией, также называемой высоким содержанием калия. К другим относятся диуретики и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента ( ингибиторы АПФ ). Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы регулярно употребляете несколько бананов (или других продуктов с высоким содержанием калия).

СВЯЗАННЫЙ: 15 супер продуктов и научные причины их есть

9. Бананы — хороший выбор, если вы хотите похудеть?

Потребление фруктов защищает от набора веса и ожирения, подтверждая расхожее мнение о том, что важно включать в свой рацион различные фрукты, в том числе бананы. Дэвис рекомендует съесть банан перед едой. Клетчатка поможет вам насытиться, и у вас будет меньше места для того, что будет дальше. Вы также можете использовать банановое пюре, чтобы заменить масло в выпечке и уменьшить количество калорий, отмечает Дэвис. И вы можете заморозить банан, нарезать его и взбить в кухонном комбайне, чтобы приготовить «мороженое» на десерт.

Итог бананов, вашего здоровья и вашей талии

Несмотря на плохую репутацию, которую они часто получают, бананы — это дешевая, богатая питательными веществами портативная еда, которая является отличным выбором для людей, которые хотят снизить риск заболевания и сохранить или достичь здорового веса. По словам Дэвиса, поскольку большинство американцев не едят достаточно фруктов и овощей, банан может быть хорошим способом удовлетворить вашу дневную норму.

Главный редактор
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Top