Руководство по добавкам рыбьего жира

Руководство по добавкам рыбьего жира Здоровье

Ваше желание сохранить здоровье мозга, суставов и сердца заставляет вас принимать капсулы с рыбьим жиром? Руководство по здоровому питанию рассматривает доказательства, лежащие в основе этих популярных добавок.

Длинноцепочечные масла омега-3, содержащиеся в рыбе, связаны с улучшением здоровья сердца, а также улучшением памяти и обучения. Результаты исследований показывают, что именно омега-3 в рыбе, употребляемой один-два раза в неделю, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистый риск.

Живя в Новой Зеландии, нам повезло, что у нас есть легкий доступ к морепродуктам хорошего качества, упакованным с омега-3. Но многие из нас до сих пор не получают рекомендованных 430 мг для женщин или 610 мг для мужчин длинноцепочечных омега-3 ежедневно. Прием добавки с рыбьим жиром может быть простым способом убедиться, что мы действительно получаем достаточно.

Две основные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, — это эйкозапентановая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA). На этикетках добавок с рыбьим жиром вы увидите общее количество омега-3, а также количество EPA и DHA в этом количестве. Некоторые добавки с рыбьим жиром также содержат высокий уровень витамина А, масла розмарина, витамина Е или ароматизаторов. Стоит помнить, что верхний предел витамина А для взрослых составляет 3000 мкг в день. Более того, это может причинить вред, поэтому проверьте бутылку, чтобы узнать, сколько вы получаете.

10 самых полезных для здоровья сладких угощений

Доказательства для…

Сердечно-сосудистое здоровье

Подумать дважды

Перед началом приема рыбьего жира проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства для снижения артериального давления или антикоагулянты, такие как варфарин.

Беременным женщинам следует избегать употребления рыбьего жира с витамином А.

Текущие исследования показывают, что прием добавок омега-3 не предотвращает сердечные приступы, но может принести пользу вашему здоровью, если он у вас уже был. Кроме того, было доказано, что добавки с рыбьим жиром снижают кровяное давление, воспаление и уровень триглицеридов — все это способствует сердечно-сосудистому риску.

Почему диета не работает и что можно делать вместо этого

Артрит

Противовоспалительные эффекты рыбьего жира были исследованы при лечении боли у людей с артритом. Хотя у людей с остеоартритом эффект был незначительным, ежедневный прием 2600 мг добавок рыбьего жира может помочь уменьшить боль у людей с ревматоидным артритом.

объем памяти

Исследования использования добавок рыбьего жира при болезни Альцгеймера дали неоднозначные результаты. Прием 1000 мг добавок рыбьего жира на ранних стадиях болезни Альцгеймера или связанных с возрастом проблем с памятью кажется более успешным для продления памяти, чем прием их позже.
У детей с СДВГ одна из жирных кислот в рыбьем жире, EPA, принимаемая в высоких дозах (500 мг +) ежедневно, может помочь уменьшить симптомы и улучшить показатели чтения.

Слишком много рыбьего жира

Прием больших доз рыбьего жира может увеличить риск:

  • кровотечение.
  • низкое кровяное давление.
  • понос.
  • рефлюкс.
  • токсичность витамина А (если витамин А также есть в вашей добавке).

Окисление

Исследование 2015 года показало, что 83% тестированных добавок новозеландского рыбьего жира были окисленными (прогорклыми), а количество EPA и DHA было значительно меньше, чем указано на этикетке. Затем Министерство сырьевой промышленности провело оценку риска, не обнаружив никаких доказательств озабоченности по поводу безопасности пищевых продуктов при соблюдении рекомендованных инструкций по дозировке и отметив, что рыбий жир со временем естественным

образом окисляется.

Что такое застойная сердечная недостаточность? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

На что обращать внимание в добавках

  • Добавлен натуральный антиоксидант, такой как витамин Е или масло розмарина.
  • Рыба, выращиваемая на экологически чистых и местных фермах.
  • Концентрированный рыбий жир, если необходимы большие дозы.
  • При использовании, чтобы помочь сосредоточиться, количество EPA должно быть 500 мг +.
  • Старайтесь покупать самое свежее масло. Это может означать покупки там, где товарооборот выше или где с продуктом будут обращаться осторожно, хотя это легче сказать, чем сделать.
Главный редактор
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Top