Почему диета не работает и что можно делать вместо этого

Почему диета не работает и что можно делать вместо этого Здоровье

Устали сидеть на диете и не видеть результатов? Ты не одинок. Врач-диетолог Линди Коэн делится своей историей и секретами навсегда отказаться от диет для поддержания здорового веса.

Раньше здоровое питание было для меня проблемой. Я знал, что мне нужно есть, но каждый понедельник мой мозг говорил мне, что я потерпел неудачу, поэтому мне пришлось начинать с нуля. Я бы весь день ел здоровую пищу, а однажды перекусил весь день.

Я вернулся домой. Я десять лет теряла вес только для того, чтобы набрать его снова (и даже больше). Пока мне не пришло в голову, что я потратил годы, обвиняя свою силу воли. Но что, если я не откажусь от диет? Что, если диеты меня не подводили? Я решил применить новый подход и похудел на 20 кг за четыре года. Могу вас заверить, набрать здоровый вес — это хорошо, но жить жизнью, не контролируемой тем, что вы едите, еще лучше.

Почему диеты не работают

Причина, по которой диеты не работают, заключается в том, что диета неустойчива. Большинство людей, соблюдающих диету, в конечном итоге набирают потерянный вес, а обычно даже больше. Более того, многие люди сидят на диете, даже не подозревая об этом. Некоторых диет легко избежать, поскольку они включают название диеты в название книги — подумайте о палео, кето и так далее. Проблема в том, что большинство диет в наши дни замаскированы. Они маскируются под «планы здорового образа жизни», хотя и не поддаются контролю. Если бы диета действительно сработала, разве вы бы не достигли желаемого веса?

Как диеты меняют ваше тело

За все время, усилия и умственную энергию, которые вы вкладываете в диету, вы ожидаете вознаграждения в виде похудания. Хотя многие люди действительно худеют, большинство восстанавливает его через два-пять лет.

Это может быть связано с тем, что при соблюдении диеты путем подсчета калорий химические изменения в организме могут затруднить поддержание потери веса. Исследования показывают, что уровень лептина, «гормона сытости», снижается, а уровень грелина, «гормона голода», увеличивается. Даже когда вы достигнете своего целевого веса и больше не соблюдаете диету, вы можете по-прежнему испытывать повышенный голод, что затрудняет поддержание нового веса. Более того, вы можете обнаружить, что еда вкуснее, чем до того, как вы сели на диету! Эти биологические изменения затрудняют соблюдение благих намерений.

Диета также может заставить вас жаждать именно тех продуктов, которых вам следует избегать. Подобно тому, как малыш сказал, что не может чего-то есть, когда вам дают список запрещенных продуктов, вы часто хотите их еще больше. И когда вы все же балуетесь этими запретными продуктами, вы можете чувствовать себя неконтролируемым, пока вы их едите, не зная, когда вам в следующий раз разрешат их есть. Подайте сигнал переедания и одержимости едой.

Пагубные последствия диеты

Но от йо-йо страдает не только ваша талия. Исследования доказывают, что езда на велосипеде — постоянная потеря веса только для того, чтобы восстановить его — хуже для здоровья сердца, чем поддержание большего веса. И чем больше колеблется ваш вес, тем выше риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечных заболеваний по сравнению с людьми, вес которых остается стабильным.

10 самых полезных для здоровья сладких угощений

Это также может повлиять на ваше психическое здоровье. В то время как правильное питание поддерживает более здоровое настроение, предотвращает и устраняет проблемы с психическим здоровьем, диета — плохая новость для вашего настроения. Трудно быть на высоте во время диеты! Возможно, вы уже знакомы с некоторыми симптомами хронической диеты. Это включает:

  • Озабоченность едой
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Отвлекаемость

Более того, диета связана со склонностью к перееданию и даже к перееданию, что не только ставит под угрозу ваши усилия по снижению веса, но и может привести к развитию расстройства переедания. Если вы хотите позаботиться о своем благополучии и похудеть, исследования показывают, что диета — не лучший способ.

6 нежелательных эффектов популярных диет

1 Повышенный голод

Диета может повлиять на ваши гормоны, делая вас более голодным, чем до того, как вы сели на диету.

2 Восстановление веса

Большинство людей, худеющих на диете, вернут потерянный вес, а также прибавят в весе.

3 Тяга к запретным продуктам

У вас может развиться озабоченность определенными продуктами, так как продукты, которые нельзя ограничивать, становятся более желанными.

4 Переедание и эмоциональное переедание

Диета может привести к тому, что вы потеряете контроль, когда будете рядом с едой, и вам будет трудно перестать есть.

5 Дисморфия тела

В конечном итоге вы можете быть озабочены своими кажущимися недостатками тела.

6 Изоляция

Поскольку диета ограничивает то, что вам разрешено есть, при общении может быть труднее есть вне дома.

Я отказался от диеты, что мне делать вместо этого?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете быть здоровым, не соблюдая диеты, и вам не нужно отказываться от 95 процентов своей жизни, чтобы весить на пять процентов меньше. Начните с этих шести шагов:

1 Слушайте свой голод

Ваш аппетит — это встроенная система контроля веса. В то время как диета учит нас игнорировать или бояться голода, подход, не связанный с диетой, помогает вам вернуться к своему голоду, врожденному телесному сигналу. Диеты мешают интуитивно питаться и прислушиваться к внутренней мудрости своего тела, потому что они омрачают ваш мозг правилами и ограничениями.

Цель состоит в том, чтобы поесть, когда вы голодны, и остановиться, когда почувствуете, что сыт. Вместо того, чтобы есть по часам, настройтесь на свое тело. Некоторые люди предпочитают есть шесть раз в день небольшими порциями, в то время как другие чувствуют себя лучше, если есть три больших приема пищи в день. Узнайте, что лучше всего подходит для вас, связавшись со своими сигналами голода и своим аппетитом.

2 Сделайте здоровье (а не похудание) своим мотиватором

Спросите себя: «Занимаюсь ли я этим новым здоровым занятием, чтобы похудеть или чтобы чувствовать себя хорошо?» Если вы усваиваете новые привычки с единственной целью — похудеть, вы можете быть более уязвимыми. Потеря веса не является линейной и часто занимает больше времени, чем мы думаем. Если потеря веса является причиной того, что вы принимаете новые привычки, когда вы не худеете так, как вы ожидали, или временно восстанавливаете его (что может случиться), тогда у вас может возникнуть соблазн отказаться от всех новых здоровых привычек, полагая, что они ‘ повторно не работает. С другой стороны, если ваша цель — хорошее самочувствие и сила, у вас будет больше устойчивости, когда ваш вес не будет соответствовать ожидаемому.

3 Практика скучивания

В большинстве диет есть список запрещенных продуктов, что гарантирует их страстное желание. Вместо этого я рекомендую «теснить». Сосредоточьтесь на том, что вы хотите есть больше, например на овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых. Употребляя больше здоровой пищи, вы, естественно, вытесните менее здоровые продукты, не чувствуя себя обделенными. Заполните холодильник полезными продуктами и найдите простые и вкусные рецепты, чтобы насладиться ими.

4.Откройте подходы по принципу « все или ничего »

Исключение целых групп продуктов (например, отказ от сахара, отказ от углеводов) для большинства из нас неприемлемо. Вы действительно хотите провести остаток своей жизни без пасты или слоеного теста? Хотя вы можете быть счастливы временно отказаться от этих поблажек во время диеты, в конечном итоге вы захотите съесть их снова. Всегда будет еще один день рождения, семейный ужин, длинные выходные, праздник, свадьба, рабочая вечеринка или рождественское событие на горизонте. Лучше принять подход без крайностей. Вы можете добиться здорового питания, готовя дома более питательные блюда, добавляя в рецепты больше овощей и внимательно наслаждаясь едой.

Как снизить высокое кровяное давление

5 Разжечь радость

Когда вам нравится заниматься чем-то, это легко. Это не наказание, а выбор. Если ваши новые здоровые привычки кажутся рутинными, их будет трудно поддерживать, и для их выполнения потребуется слишком много силы воли. Если поход в спортзал звучит для вас мучительно, найдите упражнение, которое вам действительно нравится. Может быть, танцы или йога. Хотя вы можете сжигать меньше энергии, выполняя эти предпочтительные занятия, по сравнению с посещением тренажерного зала или бегом, у вас гораздо больше шансов выполнять их постоянно, поскольку они вам нравятся. В конечном счете, залог хорошего здоровья — постоянство. А ключ к постоянству — это удовольствие.

6 Принимайте только устойчивые привычки

Когда вы ищете новую здоровую привычку, спросите себя: «Могу ли я сохранить ее до конца своей жизни?» Любые преимущества, которые вы получите, будут длиться до тех пор, пока вы сможете поддерживать новую привычку. Если вы сможете поддерживать его только в течение короткого периода, любой потерянный вами вес будет восстановлен, когда вы откажетесь от здоровой привычки.

Главный редактор
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Top