Планы по снижению веса, которые стоит попробовать, и причудливые диеты, которые стоит пропустить, если вы хотите увидеть результаты

Планы по снижению веса, которые стоит попробовать, и причудливые диеты, которые стоит пропустить, если вы хотите увидеть результаты Здоровье
«Как мне похудеть?» Со временем этот вопрос задают себе миллионы американцев. Фактически, согласно недавнему исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 2015 по 2018 год почти каждый пятый взрослый старше 20 лет сообщил, что они следовали определенному плану питания в определенный день.
Наиболее распространенной диетой, которой следовали участники исследования, была диета для похудания или низкокалорийная диета, за которой следовали диета для лечения диабета, диета с низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров или холестерина.

Но даже среди этих немногих подходов доступно огромное количество различных программ, и найти правильный может оказаться непросто. В конце концов, не существует универсального плана, подходящего для всех.

Как выбрать лучшую диету для вас

Прежде чем выбрать подход к здоровью или снижению веса, важно провести некоторую самооценку, задав себе несколько вопросов.

С чем можно жить в долгосрочной перспективе?

«Сегодня на рынке представлено множество диет, которые способствуют хорошему здоровью», — говорит Эмили Кайл, RDN, которая ведет частную практику в Рочестере, штат Нью-Йорк. «Главное — найти тот, который не вызывает у вас стресса или агонии». Задайте себе такие вопросы, как: «Сделают ли вас рекомендации по диете счастливыми?» Можете ли вы следить за ними в долгосрочной перспективе? «Следует тщательно учитывать такие факторы, как удовольствие, гибкость и долголетие», — добавляет Кайл.

Если диета — это быстрое решение, а не та, которая способствует долгосрочным изменениям образа жизни, это может стать проблемой. В частности, экстремальные диеты, которые заранее обещают значительную потерю веса, не всегда устойчивы — и вы можете в конечном итоге переедать или даже переедать, если чувствуете себя обделенными. «Подумайте, можно ли придерживаться диеты на протяжении всей жизни, а не только через 21 или 30 дней», — говорит Энджи Эш, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Линкольна, штат Небраска.

Какая диета лучше всего подходит для вашего здоровья в целом?

Некоторые диеты планы, такие как MIND диета и DASH диета, предназначены, чтобы сосредоточиться на определенных областях здравоохранения — и потеря веса может быть бонусом. Другие созданы с потерей веса как основной целью. «Важно помнить, что все мы очень уникальные личности», — говорит Кайл. «У всех нас разное состояние здоровья и разный образ жизни, что может повлиять на то, какой план диеты лучше для нас. Это означает, что вам не следует думать о том, что работает для ваших друзей или членов семьи, а вместо этого следует обращать внимание на то, что работает для вас индивидуально ».

Во многих диетических планах исключаются целые группы продуктов, что может вызвать дефицит питательных веществ, а также проблемы со здоровьем. Например, если в диете очень мало углеводов, и у вас диабет 1 или 2 типа, она, вероятно, не подходит. И если это слишком строго, и вы беременны или кормите грудью, это тоже не лучшая идея. Имейте в виду, что беременность — не время для похудания. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, если вы беременны или кормите грудью.

Безопасен ли для вас подход к диете?

Убедитесь, что диета была тщательно изучена на предмет безопасности, и обсудите любые изменения со своим врачом или диетологом, прежде чем переходить на новую диету. «Не любите есть мясо?» — спрашивает Джинджер Халтин, RDN, частнопрактикующий диетолог в Сиэтле и представитель Академии питания и диетологии. «Тогда не будь палео! Много путешествуете и полагаетесь на питание вне дома? Диета DASH может закончиться для вас разочарованием ». Итог: выбранная вами диета должна быть безопасной и эффективной с учетом вашего образа жизни.

Чтобы уменьшить путаницу и ускорить путь к успеху, мы стали худыми на некоторых из самых популярных на сегодняшний день диет. Так что читайте дальше, чтобы узнать, какой план может быть лучше для вас — и от каких диет лучше всего бежать!

Популярные планы диеты, подтвержденные некоторыми научными данными

Кетогенная диета (кето)

Эта причудливая диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов отправляет организм в состояние кетоза, при котором организм использует накопленный жир для получения энергии. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Cardiology, предполагает, что кетогенная, или «кето», диета может быть эффективным методом похудения, но для достижения успеха вы должны последовательно следовать плану без чит-дней — в противном случае вы просто едите жирную пищу. диета с высоким содержанием нездоровых жиров без всякой причины.
Независимо от вашего текущего состояния здоровья, вы должны поговорить со своим врачом перед тем, как начать кетогенную диету.

Одно из самых больших препятствий этой диеты? Попрощайтесь с хлебом и другими углеводами. «Может быть непросто достичь минимального рекомендуемого уровня углеводов». «Эта диета, вероятно, требует тщательного планирования и принесения еды на вечеринки и мероприятия».

Вы также должны быть готовы к некоторым заметным побочным эффектам этого плана, таким как кето-диарея и запор, усталость, перепады настроения, головные боли и неприятный запах изо рта. По словам экспертов, эти симптомы являются частой частью так называемого кетогриппа, который возникает, когда ваше тело приспосабливается к сжиганию жира, а не углеводов в качестве топлива.

Палеодиета

«Многие люди думают, что основой палеодиеты является мясо с высоким содержанием жира, но я предлагаю использовать овощи» — говорит Халтин. Идея состоит в том, чтобы есть только те продукты, в том числе мясо, рыбу, птицу, яйца, фрукты и овощи, которые были бы доступны нашим палеолитическим предкам. Это означает, что зерновые, молочные продукты, бобовые, сахар и соль запрещены.

При таком стиле питания вы должны много планировать и готовить меню. Обзор, опубликованный в августе 2017 года в журнале Nutrients, предполагает, что диета может привести к потере веса.

DASH Diet

«Это отличный способ питания, который я настоятельно рекомендую многим клиентам, и я даже моделирую в своей собственной жизни», — говорит Элизабет Шоу, RDN, которая занимается частной практикой в ​​Сан-Диего и является соавтором книги Fertility Foods Cookbook. «Поскольку предпосылка диеты предназначена для помощи людям с высоким кровяным давлением, рекомендуются продукты с низким содержанием натрия. Но, учитывая, что большинство американцев в любом случае превышают дневной уровень натрия, неудивительно, что диетологи рекомендуют этот стиль питания для лечения многих различных состояний, таких как болезни сердца и ожирение».

По данным Академии питания и диетологии, диета DASH, или диетические подходы к борьбе с гипертонией, в основном ориентирована на снижение потребления натрия и увеличение потребления фруктов и овощей.

РАЗУМНАЯ Диета

Диета MIND, или Средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации, представляет собой своего рода гибрид между диетой DASH и средиземноморской диетой. По данным Ассоциации Альцгеймера, в нем представлены продукты, предназначенные для замедления прогрессирования или развития болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции и неизлечимого нейродегенеративного состояния, с которым живут более 5 миллионов американцев.
Некоторые исследования подтверждают это мнение, в том числе исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Alzheimer’s Dementia, которое обнаружило связь между соблюдением диеты MIND и снижением риска заболевания.
По данным клиники Майо, упор делается на овощи, ягоды, бобы, цельно зерновые продукты, оливковое масло, рыбу и вино, а также требуется сокращение насыщенных жиров.
Поскольку диета направлена ​​на сокращение нездоровых жиров и делает упор на употребление цельных свежих продуктов, люди, соблюдающие диету MIND, могут похудеть в качестве дополнительного преимущества.
Главный редактор
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Top