Осознанность как развить

Осознанность как развить

Качества человека, осознанно строящего свою жизнь

Введение

Каждой своей мыслью, каждым словом, каждым действием мы постоянно формируем для себя же самих более или менее благоприятные условия нашей жизни. Другими словами, мы сами определяем качественность сценариев, в которых себя осознаём (в которых проявляемся). Наши внутренние состояния, выражающиеся в конкретном настроении, определяют степень резонанса с соответствующими условиями обстоятельств нашей жизни. Эти условия могут выражаться через гармоничные или напряжённые взаимоотношения с другими людьми, через финансовый достаток или материальную ограниченность, через здоровье или болезни и т.д.

Опираясь на принцип многомирия, который постулирует возможность одновременного существования множества вариантов нашей жизни, новейшее Знание о взаимосвязях Вселенной и человека – Ииссиидиология утверждает, что из всего множества этих вариантов мы всегда имеем возможность выбирать именно тот, который наиболее резонирует с нашими интересами. Конечно же, проживая свою жизнь, мы выбираем те сценарии, которые нам интересны и обеспечивают возможности для реализации наших потребностей. Но, к сожалению, не всегда этот выбор может быть осознанным.

Для наглядного понимания многовариантности и многосценарности нашей жизни советую вам прочитать книгу Ричарда Баха «Единственная», в которой автор попадал в различные сценарии своей жизни и встречался с разными «версиями» самого себя.

В процессе изучения Ииссиидиологии (новейшие космологические представления о Вселенной и человеке) я узнал, что в обществе недалёкого более качественного будущего будут цениться, культивироваться и углубляться лишь те человеческие качества, которые ведут к процветанию, благополучию и стабильности всего общества, всех людей планеты. В данной статье мы познакомимся с ними поближе, а также узнаем каким образом можно практиковать и нарабатывать каждое из этих качеств в своей жизни. Представленные методики несут субъективное понимание автора данной статьи процесса самосовершенствования. Возможно, какие-то советы позволят кому-то уже с сегодняшнего дня в большей степени стать хозяином своей жизни, стать активным участником в «жизненной игре», осознанно выбирая конкретные сценарии своей жизни, самостоятельно строя свою судьбу.

Человеческие качества

Вы буквально становитесь тем, о чем больше всего думаете.
Ваша жизнь становится тем, во что вы больше всего верите.
Мир – это в буквальном смысле слова ваше зеркало,
которое позволяет вам испытать в физическом плане то,
что вы считаете истиной для себя …
пока вы не измените точку зрения.
Джон Ассараф

Благоприятность (качественность) и успешность нашей жизни зависит от наших выборов, формирующих наш характер, который является следствием наших принципов, базирующихся на определённых качествах.

Для наглядности, давайте сравним жизнь человека с процессом роста красивого и сильного дерева. Чтобы из маленького семени вырос могучий ствол, требуется несколько жизненно важных внешних факторов. Это вода, воздух, земля и свет. Если какой-то из этих составляющих элементов присутствует в недостаточном количестве, то форма и структура дерева будет неполноценной.

По аналогии с ростом дерева жизнь человека строится с помощью нескольких важных элементов, качеств. Если личность стремится к самосовершенствованию во имя служения всем остальным людям, ей необходимо постоянно подпитывать свой внутренний Человеческий стержень такими качествами как: безусловная открытость, жизнеутверждающая честность, персональная ответственность и творчески-созидательная инициативность.

Чувство служения другим людям обязательно поможет сформировать требовательное и принципиальное отношение к самому себе. Чтобы стать человеком, который осознанно строит свою жизнь и является хозяином своих выборов, необходимо культивировать в себе именно те человеческие качества, которые делают нас человеком «без кавычек». Давайте по порядку рассмотрим практическое применение и развитие этих качеств в своей повседневной жизни.

Безусловная открытость

Для того, чтобы культивировать это качество в себе, вы можете воспользоваться данными советами:

  • Помочь усилить качество безусловной открытости может процесс озвучивания позитивных пожеланий и намерений в кругу ваших единомышленников. В процессе высказывания мыслей перед теми, кто вас понимает, у вас появляется больше шансов, что ваши мечты исполнятся, потому что есть большая вероятность того, что ваши друзья её поддержат, поймут и одобрят. Ваши высказывания могут быть, например, в форме тостов за общим обедом или во время праздничного мероприятия…. Произнося тосты, вы формируете конкретику своих целей, которая помогает вам устремиться к ним более уверенно.
  • Будьте готовы поделиться своим позитивным настроением (своими возвышенными состояниями) с другими. Выразить вашу открытость можно через объятия. В момент обнимания с другим человеком, вы можете позитивно преобразить его своими энергиями. Обнимайтесь чаще! От объятий в вашем организме вырабатывается гормон окситоцин. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.
  • Проявляйте, познавайте и раскрывайте свои творческие данные, освободитесь от ненужных вам страхов, ложной скромности, застенчивости и нерешительности. Чтобы это сделать, принимайте активное участие в праздничных мероприятиях, концертах, выступайте перед аудиторией. Не упускайте возможность проявить свои способности в танцах, стихах, юмористических сценках, философских пантомимах и песнях.
  • Высказывайте своё мнение, имейте свой взгляд на тот или иной вопрос. Будьте готовы принять активное участие в осуществлении ваших предложений и индивидуальных инициатив.
  • Не упускайте возможность проявить альтруистичную помощь другим людям.
  • Учитесь общаться с разными людьми. Помните, что у каждого человека, помимо его недостатков есть и достоинства, которым мы можем поучиться.
  • Смело признавайте свои ошибки и будьте готовы их озвучить. Этот метод может помочь справиться со страхами, искажённой самооценкой, закрытостью, честолюбием и т.д.

Жизнеутверждающая честность

Жизнеутверждающая честность выражается в умение быть искренним, она подразумевает под собой интеграл безусловной открытости, в своём проявлении сопровождающийся человеческой мудростью. То есть, до момента реализации жизнеутверждающей честности всегда нужно тщательно обдумать все возможные последствия ваших правдивых высказываний, чтобы не поставить вашего собеседника или коллектив в неловкое положение и не нанести кому-то вред. Необходимо следить за тем, чтобы в ваших словах не было сарказма, осуждения, поучительства, а присутствовала конструктивность, тактичность и позитивность.

Персональная ответственность

Это то качество, которое является неотъемлемой частью отношений между всеми людьми нашего близкого прекрасного будущего. Нарабатывать это качество вам помогут следующие советы:

  • Попробуйте практику двухминутного выхода из непозитивных состояний. Она основана на глубоком понимании того, что человек несёт полную ответственность перед самим собой и перед другими людьми за свои мысли, слова, чувства, поступки и заключается в отслеживании и контроле своих состояний. При обнаружении любых не позитивных проявлений осуществляются быстрый (в течении 2-х минут) поиск нужных мотиваций, позволяющих выйти из непозитива и обрести внутреннюю гармонию и уравновешенность. Важно понять, что наши не позитивные состояния возникают от недопонимания того, что происходит внутри и вокруг нас, то есть нам просто не хватает какой-то конкретной информации, которую может дать, например ииссиидиология.
  • Если у вас не получается справиться со своими непозитивными состояниями и реакциями меньше чем за 2 минуты (дело в том, что именно в течении 2-х минут мы способны оказать осознанное воздействие на химические процессы в своём организме, если мы упустим время, то «волна» гормональной активности «поглотит нас»), попробуйте воспользоваться практикой, которая называется «Солнечные дни». Она заключается в усердном, тяжёлом, изнурительном для наших низкокачественных уровней проявления труде, который нужно организовать для себя с раннего утра и до позднего вечера. Таких добровольных трудодней должно быть не менее трёх подряд, что позволит человеку переключить своё внимание на более качественные состояния. Во время работы человек сосредотачивает внимание на поиске позитивных состояний, необходимых для формирования необходимых мотиваций. Во время осознанной, тяжёлой, а главное альтруистичной физической работы происходит переструктуризация гормональной системы, что позволяет нам постепенно избавляться от таких проявлений как: честолюбие, саможаление, эгоцентризм, обидчивость, неконтролируемые вспышки ревности, агрессии, потеря уверенности в своем жизненном пути, депрессии и других непозитивный состояний.
  • Введите для себя правило «забытых вещей». Соблюдение этого правила будет выражаться в том, что вы везде после себя будете оставлять порядок. Но если вы забудете, например, убрать за собой чашку, тарелку, ложку с обеденного стола, забудете свои вещи у кого-то дома, забудете закрыть за собой входную дверь или выключить утюг, то вы добровольно положите в «баночку ответственности», которая может стоять у вас в комнате, какую-то «кругленькую сумму». Эти деньги вы можете куда-то пожертвовать или кому-то подарить. Как только вы введёте это правило в свою жизнь, то быстро отучите себя от забывчивости и рассеянности.
  • Попробуйте включить в свою жизнь правило «недельного дежурства». Например, если вы забыли убраться у себя в доме или в квартире в намеченный вами день или из-за лени пропустили свою тренировку, придумайте для себя дежурство или какие-то задания, которые вы будете выполнять в течении недели. После такой практики память становится крепче и лучше.
  • Придумайте свой метод, для наработки ответственности. Например, можно после каждой своей непозитивной реакции горизонтально вешать ниточку в дверной проём. Первую можно повесить на высоте вашего роста, следующая ниточка вешается ниже предыдущей. Чем больше получится ниточек к концу недели, тем ниже нужно нагибаться, чтобы зайти в дверь. В конце недели сделайте анализ своих состояний и подведите итог, определив степень соответствия ваших целей и дел для их достижения.
  • Будьте ответственны за свои слова. Если вы сказали слово, стремитесь его держать. Слово – главный элемент материализации, «строительный блок» нашей жизни. В отношениях общества недалёкого более качественного будущего очень важно, чтобы слова, сказанные человеком, соответствовали его делам.
  • Несите финансовую ответственность. Если в ваших руках сломалась какая-либо чужая вещь или инструмент, постарайтесь поскорее её отремонтировать или купить такую же новую. Проявляйте дальновидность, моделируйте возможные последствия ваших действий, чтобы не совершить непоправимых ошибок.
  • Соблюдайте ответственность даже в мелочах. «Думайте глобально, действуйте локально!».
  • Уважайте время других людей, пунктуальность и дисциплина смогут вам в этом помочь.

Творчески-созидательная инициативность

Интересно, что бездействие, как и действие, это тоже активная позиция. Чтобы нарабатывать творчески-созидательную инициативность вы можете прислушаться к следующим советам:

  • Действуйте своевременно. Не откладывайте решение конфликтных ситуаций с другими людьми «на потом», займите активную жизненную позицию деятельного человека.
  • Стремитесь развивать творческие процессы, привнося в коллектив, с которым вы взаимодействуете, новые идеи.
  • Помогайте другим людям раскрывать их внутренний творческий потенциал, будьте готовы дать совет, вдохновляйте окружающих на что-то новое и интересное.
  • Находите время и способы для исправления своих «недостатков и ошибок». Как только вы поняли, что совершили ошибку, стремитесь как можно быстрее её исправить (ведь может быть ещё не поздно выровнять ситуацию!).
  • Будьте всегда в позитиве, светите внутренним светом, проявляйте милосердие и сердечность ко всем людям.
  • Делитесь с другими людьми своими знаниями, альтруистичным трудом, материальными благами, вниманием, заботой, сердечностью…,

Благодаря реализации вышеперечисленных советов, вы можете почувствовать глубинную радость и счастье, которые нельзя купить ни за какие деньги.

Заключение

Согласно теории многомирия и многосценарности есть разные варианты нашей жизни. Чем быстрее мы начнём развивать в себе те качества, о которых шла речь выше, а также добавим к ним высокоинтеллектуальный альтруизм, высокочувственный интеллект, добротолюбие, ответственность, открытость, инициативность, честность и другие прекрасные качества, тем быстрее мы схлопнемся с теми сценариями нашего существования, где для углубления этих проявлений существуют необходимые условия.

Те же из людей, которые не желают расставаться со своим эгоизмом, невежеством и честолюбием и не стремятся к единству со всем человечеством, к служению во имя мира на всей планете, продолжат осознавать себя в мире, где есть войны, бедность, голод, неравенство и агрессия. Каждый человек является заказчиком, инженером, строителем и подрядчиком своей жизни и «притягивает» к себе лишь те обстоятельства, которые резонационно соответствуют его ценностям и интересам.

Нашу судьбу творим мы сами тем, чем она полна.
Мыслями, чувствами и делами жизнь воздаёт сполна.
Слова из айфааровской песни «Судьбу вершащая».

Осознанность как качество личности – способность во время бодрствования бдительно присутствовать здесь и сейчас, воспринимать, чувствовать и осознавать события, объекты и чувственные установки.

В жизни Будды, когда он был еще простым ищущим, произошел примечательный случай. Вместе с попутчиком он проходил через какое-то селение. Оба вели оживленную беседу, когда на шею Будды села муха. Будда, подняв руку, отмахнулся от мухи. Муха улетела, но Будда внезапно остановился. — Я совершил серьезнейшую ошибку, — сказал он. Затем повторил жест, отгоняющий муху. Приятель воскликнул: — Что ты делаешь? Муха уже улетела. Будда ответил: — Теперь я отгоняю муху так, как должно. Теперь я полностью осознан в том, что делаю. Теперь, поднимая руку, я полностью осознавал, что рука поднимается и движется в направлении шеи, чтобы отогнать муху. Тогда я слишком увлекся беседой; мое движение было автоматическим. Я совершил грех по отношению к телу.

Однажды Будду спросили: «Что делает человека святым?» Он ответил: «Каждый час делится на определенное количество секунд, а каждая секунда — на определенное количество долей. Тот, кто способен полностью пребывать в каждой доле секунды, и есть святой». Когда Будда стал просветленным, он воскликнул: — Это невероятно! Значит я с самого начала был просветленным, а все эти цепи и оковы были лишь сном! Впоследствии, когда люди спрашивали его: «Что нам делать, чтобы избавиться от пороков?», Будда неизменно отвечал: «Будьте сознающими, внесите в свою жизнь осознанность». Слушая его, Ананда, один из его учеников, спросил: — Люди приходят к тебе с разными проблемами, а у тебя на все «недуги» один рецепт. Например, один человек спрашивает: «Как избавиться от гнева?», ты ему отвечаешь: «Будь осознанным!» Другой спрашивает: «Как избавиться от жадности?», ты ему отвечаешь: «Будь осознанным!» Третий спрашивает: «Как избавиться от обжорства?», ему ты тоже советуешь: «Проявляй осознанность». Как это понять? Будда ответил: — Их недуги отличаются друг от друга, как отличаются сны, которые снятся разным людям. Но если они все придут ко мне и спросят, я скажу им: «Начните осознавать! Пробудитесь!»

Осознаете ли вы, что мироздание принимает к рассмотрению только ваши осознанные желания, намерения и цели? Осознанность – необходимое условие для их реализации. Разве можно серьезно относиться к желаниям человека, который спит? Человек, как совокупность привычек, мыслит и действует порой механически, представляет собой своеобразный универсальный робот. Хотя, если опросить большинство людей, они будут убеждены, что живут осознанно. Даже возмутятся, что их подозревают в неосознанности, как какое-либо дерево или камень. Многие под неосознанностью понимают ненормальность поведения, их представления об осознанности с лихвой уместятся на визитной карточке. В авиации распространено понятие пространственной дезориентации, когда в самолете вы теряете ощущение связи с землей и совершенно не понимаете, где находитесь. Многие люди пребывают всю жизнь в состоянии пространственной дезориентации и нравственной неопределенности.

Чтобы разумом понять суть состояния осознанности, давайте включим наше воображение. «Добрая» фея одним мановением своей волшебной палочки лишила нас памяти о прошлом. Мы остались прежними: со своим характером, чувствами и эмоциями, но все что у нас осталось – это текущее мгновение. Фея позаботилась и о том, чтобы наши мысли не перебегали в будущее. Теперь наш мозг не способен думать наперед и перегонять настоящее. Для нас существует только осознавание Я ЕСТЬ здесь и сейчас вне прошлого и будущего.

На первый взгляд может показаться, что у нас ампутировали всю прелесть жизни, отобрали мечты, лишили сладостных прогулок по закоулкам прошлого. Посмотрим, может это только видимость? Любую, казалось бы, печальную и отчаянную ситуацию, изменить которую невозможно, надо принять как данность, а затем подставить к ней слово «зато» и перечислить, что мы выиграли или приобрели от затейливых игр доброй феи.

Осознанность и негативные эмоции

Жирным плюсом осознанности является ликвидация всех негативных эмоций. Подобно огнемёту, осознанность выжигает из нас обиды, злобу, ненависть, неприязнь. Словом, ветвистое дерево наших негативных эмоций, на котором свыше пятидесяти веток, сгорает до тла. В такое счастье даже трудно поверить: тревоги, депрессии, стрессы и страхи исчезают из нашей жизни. В неосознанном состоянии мы становимся рабами эмоций. Они управляют нами по своему усмотрению, лишая нас сознательного выбора. Нам всем приходилось сталкиваться с ситуацией, когда человек говорит, что со мной все в порядке, что он спокоен, в то время как язык тела и жестов подают однозначные сигналы, что он «вышел из себя». Напротив, в осознанном состоянии мы не можем быть поставщиком негативных эмоций. Чтобы обижаться, ненавидеть, злиться на кого-то, необходим прошлый опыт, а мы лишены этого. И на нас обижаться также бессмысленно, как на солнце и ветер. В осознанном состоянии мы олицетворение искренности, независимости и доброжелательности. Какой смысл обижаться на действительно искреннего человека? Обижаются и проявляют недовольство, когда другой позиционирует себя как открытого и искреннего человека, а его поведение показывает обратное. Когда мы видим и понимаем душой, что перед нами действительно искренний человек, обижаться на него невозможно.

Осознанность и болтовня ума.

В среднем за день в нашем уме мелькает около шестидесяти тысяч мыслей, девяносто пять процентов которых, не отличаются от вчерашних. Это просто издевательство над разумом. При этом преобладают мысли, окрашенные негативом. Под влиянием дурных умственных привычек люди зацикливаются на проблемах прошлого, сотни раз переваривая свои финансовые неудачи, личные неурядицы. Многие отягощают себя безрадостными воспоминаниями детства, когда их дразнили и унижали одноклассники, третировали учителя и родители. Другие с тревогой и раздражением вспоминают разговор с начальником и конфликт в магазине. Обилие таких мыслей, наполненных беспокойством, разрушает нас. Мы не хотим понимать, что контроль над сознанием — это квинтэссенция управления жизнью. В неосознанном состоянии ума, когда мысли порхают вольной птицей, у нас не остается времени на получение удовольствия от окружающего мира. Беда еще в том, что мы часто принимаем нашу болтовню ума за чистую монету, отождествляемся с ней и сиюминутную мысль превращаем в реальность и, затем, проигрываем ее на виртуальной практике. На самом деле большинство наших мыслей ведут себя также непредсказуемо, как газы. Нет никакой необходимости воспринимать их серьезно, отождествляться с ними или расходовать на них свою энергетику. Если мы добьемся осознанности ума, наблюдая за своими мыслями от момента к моменту, его болтовня замедлится или вообще прекратится. Благодаря осознанности мы обретаем глубокое ощущение покоя. Мышление работает с иной интенсивностью. Оно легко отличает истинное от ложного, затуманенного негативными эмоциями или основанного на чистом предположении. Мы не будем перескакивать с одной мысли на другую и научимся думать глубоко и последовательно.

Осознанность и люди.

В отношениях с другими людьми у нас наблюдается явный дефицит осознанности. Наши позитивные чувства и эмоции, отпускаемые окружающим, по своей полноте могут сравниться с блокадными пайками. Суровая действительность мегаполисов мешает нам видеть в другом человеке отдельный уникальный мир, наполненный мыслями и чувствами. Кроме наших близких, мы зачастую смотрим на других людей механистически, с позиции, что они могут сделать и не сделать. Мы озабочены своими проблемами, своей важностью и до других нам нет никакого дела. Они нам не интересны. Осознанность как бдительное, наблюдательное присутствие здесь и сейчас, позволяет изменить наши отношения с людьми к лучшему. Мы осознанно сможем увидеть их лица, их глаза, их язык тела. Уделив осознанное внимание людям, мы увидим их как цельные человеческие существа. Когда люди видят искреннее к себе внимание, это ласкает их собственную значимость. Ваше внимание будет вознаграждено по заслугам: вас будут считать обаятельным человеком, ваше взаимодействие с другими людьми станет качественно иным.

Можно бесконечно долго перечислять и описывать плюсы осознанности. В ее необычайной полезности не надо долго убеждать. Кстати, по поводу убеждений. Наши убеждения целиком определяют наше видение мира. Осознав свои ошибочные убеждения, которые мешают нам реально воспринимать свой внешний и внутренний миры, мы можем осознанно заменить их новыми убеждениями. Такое качество осознанности позволяет нам осуществлять личностный рост, целенаправленно двигаться к реализации своих целей.

Вообще, какое огромное удовольствие общаться с человеком, который, разговаривая с нами, не витает где-то в облаках, а находится в настоящем. Чтоб вернуть его в действительность, не надо спрашивать: «Ты где сейчас?» Мы знаем, что осознанный человек воспринимает все, что мы говорим, понимает, где мы находимся, и что происходит вокруг. С таким человеком приятно общаться.

Таким образом, осознанность – это бдительное присутствие здесь и сейчас. Бдительность осознанности состоит в том, что наше внимание не ускользнуло в прошлое или будущее, не цепляется за него и не застряло в нем. Осознанность – это когда мы можем честно сказать: «Я весь внимание и слух», освободившись от беспокойного эго. Наше эго не любит жить «здесь и сейчас», ему всегда надо где-то бродить – то ли в прошлом, то ли в будущем.

Кто-то спросил Бокудзю: – Что Вы делаете? Какова Ваша религиозная практика? Он ответил: – Я живу обычной жизнью – это моя практика. Когда я чувствую голод, я ем. Когда я чувствую, что хочу спать, я сплю. Спрашивающий был озадачен. Он сказал: – Но я не вижу в этом ничего особенного. Бокудзю сказал: – В этом вся суть. Нет ничего особенного. Все жаждущие чего-то особенного являются эгоистами. Спрашивающий все еще был озадачен. Он сказал: – Но это делают все. Когда голодны – едят, когда хотят спать – спят. Бокудзю рассмеялся и сказал: – Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу и одну вещь: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда вы спите, вы видите сны. Когда я сплю, то я просто сплю, не существует больше ничего. Когда есть сон, то есть только сон. Нет даже Бокудзю. Когда я гуляю, то существует только прогулка, не существует никакого Бокудзю, просто прогулка.

Осознанность достигается, прежде всего, наблюдением. Наблюдайте за своими мыслями, поставив их под неусыпный контроль. Один мой знакомый всегда носил с собой зубочистку. Как только ему в голову приходила плохая, негативная мысль, он зубочисткой слегка колол ладонь. Говорит, что через пару месяцев зубочистка ему уже была не нужна.

Наблюдайте за каждым своим действием и поступком. Что бы вы ни делали, осознавайте, что вы это делаете. Я ем – осознаю себя. Я иду – осознаю себя. Я слушаю – осознаю себя. Наблюдайте за языком тела: жестами и мимикой лица. Пережевывая пищу, испытывайте удовольствие от еды. Не заглатывайте пищу, как крокодил. Словом, учитесь наблюдать за телом, желаниями и эмоциями, и, наконец, мыслями.

Измеряйте свою жизнь мгновениями и проживайте ее миг за мигом. Старайтесь всегда присутствовать во всем, что с вами происходит. Как будет обидно, когда к вам придет чудо, а вы, как всегда, будете везде и всюду, а не здесь и сейчас. Не разрешайте прошлому и будущему отбирать вашу силу у настоящего. Сфокусируйте свое внимание на очаровании каждого мгновения.

Образ жизни:

⁠Глава 6

Практика ож-йоги основана на понимании и выполнении всех принципов описанных в предыдущих 5-и разделах, их регулярное применение в повседневной жизни должно сформировать соответствующий образ жизни практика.

Из всех 5-и разделов, только 3 пункта раздела «накопление энергии», требуют личного времени для самостоятельной регулярной практики, это «хатха-йога», «обучение» и «мантропение, релаксация и медитация». Все остальные пункты всех разделов выполняются в процессе повседневной жизни, и не требуют специального времени под практику.

Следовательно, ож-йога, в большинстве своём, это не отдельная самостоятельная практика, которую следует практиковать в свободное время, это определённый образ жизни.

Тем не менее, остальные 4 пункта раздела «накопление энергии» требуют соблюдения определённого распорядка дня, который необходимо сформировать и далее ему следовать.

То насколько эффективно будет прожит ваш день, во многом определяется тем, насколько бодрым и рациональным будет ваше пробуждение и первые несколько часов после него.

В распорядке дня также важное место занимают процедуры гигиены, направленные на поддержание чистоты тела и его здоровья.

Здоровье является следствием того как вы накапливаете и расходуете вашу энергию в частности, и всего образа жизни в целом. Здоровье это важнейший ресурс, который в зависимости от своего баланса может способствовать или препятствовать вашему духовному развитию. Болезнь является показателем того, что у вас нарушена внутренняя гармония.

Помимо чистоты тела и мыслей важно держать в чистоте свои вещи и жилище. Правильно организовав пространство и порядок своего места проживания, наполнив его постоянным притоком свежего воздуха, практик окружает себя более созидательной энергией, которая несёт положительное воздействие.

Значительная часть жизненной энергии и времени взрослого человека, как правило, уходит на процесс зарабатывания денег — работу. При выборе рода деятельности следует осознавать, что мы накапливаем кармические плоды за любые наши действия. Поэтому следует выбирать тот род занятий, который несёт пользу живым существам, созидание и истинное благо. Если же ваш род деятельности связан с обманом, нездоровой пищей для ума или тела, причастности к цепочке в которой есть место насилию, убийству живых существ, загрязнению экологии и прочими негативными действиями, даже если вы простой исполнитель, а не организатор, то будьте готовы к ухудшению баланса вашей кармы.

Деньги, которые вы получаете за свой труд это тоже энергия, стремитесь чтобы вы управляли ей, а не она вами. Имея стабильный и минимально достаточный приток средств, вам будет значительно проще сконцентрироваться на более важных вещах связанных с духовным ростом, а не оставаться уровнем своего сознания на планке борьбы за выживание.

Если вы погружены в активную социальную жизнь, стремитесь к финансовому благополучию, но у вас превалирует явный дефицит бюджета, это говорит о вашем низком энергетическом уровне. Однако следует понимать, что деньги это инструмент, а не сама цель.

Находите в своей жизни место для альтруизма, если человек в этом искренне нуждается. Нематериальные благодарности, которые вы получите в ответ, не пройдут для вас бесследно.

Своевременно отслеживайте свой жизненный тонус, и вовремя используйте арсенал как регулярных, так и спонтанных действий указанных в пункте «накопление энергии» для восстановления тонуса.

Отслеживайте свою пунктуальность, она является одним из показателей уровня вашей осознанности.

Отлеживайте и анализируйте эгрегоры с которыми у вас образовались взаимосвязи, избавляйтесь от нежелательных.

Отслеживайте насколько Вселенная идёт вам навстречу, данный анализ помогает косвенно понять, насколько ваши цели актуальны и благородны. Используйте каждый подходящий момент, который послан вам судьбой для развития и получения полезного опыта.

В нашем окружении могут быть люди (как правило, младше нас), которые осознанно или нет, берут с нас пример. Понимание этого должно стимулировать нас к большей ответственности за свои действия в их присутствии.

Малозначительные действия, которые выполняются каждый день, могут приводить к значительным результатам. Практику стоит наработать список таких действий и внедрить их в свой образ жизни на уровне полезной привычки.

Примером таких дел может служить следующий список:

  • Выпивать стакан воды после пробуждения и перед сном.
  • Проветривать комнату после пробуждения и перед сном.
  • Проветривать своё жилище всякий раз, когда его покидаешь.
  • Полоскать ротовую полость после каждого приёма пищи.
  • Вытягивать позвоночник перед отходом ко сну.
  • Класть вещи сразу на свои места.
  • Уделять 5-10 минут ежедневно на поддержание порядка в своём доме.
  • Вести список дел.
  • Каждый день уделять часть времени большому важному делу.

Полезные привычки могут быть самые разные, при этом удобно их привязывать к другим необходимым делам. Например, делать несколько коротких упражнений на спортивном снаряде во дворе, когда вы прогуливаетесь со своей собакой. Поливать цветы сразу после того как пришли домой с работы. Идти по лестнице пешком вверх, если лифт стоит не на первом этаже. Выключать ПК, как только вы проверили почту и закончили прочие запланированные дела.

Осознанность подразумевает присутствие в каждом моменте жизни. Для её тренировки можно использовать моменты, когда вы находитесь в пассивном ожидании. Например:

  • Ожидание зелёного света светофора.
  • Ожидание транспорта.
  • Ожидание пока прогреется двигатель.
  • Ожидание лифта.
  • Ожидание в очереди.

Настройте себя на то чтобы в эти моменты отслеживать своё внутреннее состояние. Например:

  • Отслеживать положение своей осанки.
  • Отслеживать правильность и глубину своего дыхания.
  • Отслеживать то, насколько спокоен ваш ум.
  • Отслеживать свой внутренний оптимизм и удовлетворённость.
  • Отслеживать ширину своего эго.
  • Отслеживать запах воздуха, если вокруг преобладает свежий воздух.
  • Отслеживать своё внутреннее энергетическое состояние.

Подобные пункты следует отслеживать в течение всего дня, а не только в момент пассивного ожидания, но именно в нём это сделать наиболее просто, привязав сам момент к данной практике по развитию осознанности.

Во всём следует соблюдать баланс и средний путь. Недоедание и переедание, недосып и пересып, отсутствие физической нагрузки и чрезмерная нагрузка, лень ума и перенапряжение ума – всё это крайности которые не несут человеку гармонии и противоречат рациональности.
Нахождение баланса, следование среднему пути, должно стать основой образа жизни практика и использоваться ежедневно и повсеместно.

Отслеживая баланс между расслаблением и тонусом в работе своего ума, мы получаем принцип — усилие без усилия. Данный принцип следует применять в процессе любой деятельности, гармонично совмещая полную собранность и боевую готовность совместно с лёгкостью и расслабленностью своего ума.

В процессе нашего жизненного пути и пути духовного развития неизбежны сомнения. Они подрывают нашу мотивацию и оптимизм, понижают наш энергетический уровень. Практик должен чётко отслеживать появление данного состояния, и незамедлительно реагировать в случае его возникновения. В качестве реакции может выступать общение с единомышленниками, чтение вдохновляющей литературы, анализ собственных целей и приоритетов, анализ уже пройденного пути и благ которые он принёс.

Как нам тренировать осознанность в повседневной жизни, чтобы стать счастливыми и здоровыми

Здравствуйте друзья. Я уже писал про осознанность, о том, как благодаря ей ваша жизнь улучшается во много раз, и вы становитесь здоровыми и счастливыми людьми.

Сегодня я расскажу именно о том, как тренировать осознанность в повседневной жизни, приведу эффективные упражнения для осознанности, одним словом научу вас достигать ее, чтобы получить все бонусы этого состояния сознания.

Кто еще не успел прочитать предыдущую статью, скажу кратко, что человек устроен так, что постоянно загоняет себя в депрессию, в невроз, панические расстройства и другие похожие проблемы. Всему виной бесконтрольная работа нашей психики, нашего ума или другим словом эго.

Мы постоянно переживаем за будущее, не можем забыть плохое прошлое, вечно чего-то боимся, злимся, обижаемся и так до бесконечности. Все это приводит не только к психическим проблемам, но и к физическим болезням. Как говорится: «Все болезни от нервов». Нами правят засевшие в голову мысли и эмоции, они, а не мы сами, решают, какая будет наша жизнь.

Если человек, допустим, сильно нервничает на собеседовании, значит, эмоции затуманивают ему голову и не дают рационально мыслить. Он не владеет собой и обычно проваливает важную встречу. И таких примеров можно приводить много. Мы просто живем не осознанно и не умеем контролировать свои мысли, чувства и эмоции. Почти все проблемы человека из-за его неосознанности.

Выйти из этого ада, проснуться, наладить свою жизнь, стать здоровым и счастливым человеком поможет нам только осознанность.

А как ее достичь вы узнаете из этой статьи.

Осознанность приходит постепенно

Осознанность это особое состояние сознания, при котором мы не блуждаем в хаосе мыслей и эмоций, а находимся в текущем моменте, здесь и сейчас. Мы начинаем четко все осознавать, но главное, мы осознаем свое настоящее Я. Или можно сказать, оно просыпается в нас. Как следствие, мы выходим за пределы психики и можем смотреть на ее проявления со стороны. Это сразу решает множество проблем. Неконтролируемые негативные эмоции, до этого уничтожавшие нас изнутри, приводящие к болезням, перестают наконец-то над нами властвовать и постепенно растворяются.

Вроде все это понятно и красиво звучит. Но обрести осознанность сразу, по «щучьему велению, по моему хотению» не получится. Это тренировка и результаты будут не сразу. Наше сознание должно привыкнуть работать продуктивней, развитие будет постепенным. Привычка жить неосознанно глубоко укоренилась в нас и чтобы ее изменить нужно время. Нельзя обрести осознанность сразу. Это процесс, и рост осознанности может идти бесконечно. Нельзя же сказать, что человек стал максимально умный и все. Развивать ум можно всю жизнь. Так и с осознанностью. Сначала мы осознанны немного, затем больше, еще больше и так далее.

Но не пугайтесь. Для того чтобы наладилась ваша жизнь, не обязательно быть супер осознанным. Уже первые ваши старания дадут свои плоды, негативные эмоции и бесконтрольный внутренний диалог значительно уменьшатся. А почувствовав всю прелесть такого состояния, вы будете с удовольствием наращивать силу осознанности. Для вас такая работа над собой будет проходить легко и непринужденно, вам это понравится. И когда-нибудь ваша осознанность возрастет так сильно, что вы просто удивитесь, насколько улучшилась ваша жизнь. «Как же я жил раньше без нее»- скажите вы себе.

Но вначале придется потрудиться. Без этого никак.

С чего начать?

А начать нужно с убирания важности своих мыслей и эмоций.

Дело в том, что мы очень сильно сцеплены с ними. А во всем виновата такая вещь как чувство собственной важности.

Ей будет посвящена отдельная статья. Сейчас же главное понять, что это чувство приводит человека к гордыне, себялюбию, упрямству, неуважению других людей, расположения себя в центр всего мира. Чувство важности на самом деле имеет как плюсы, так и минусы. Без нее мы бы не могли нормально взаимодействовать с людьми, отстаивать свое мнение. Но чрезмерная важность себя на самом деле приводит к большим проблемам, порождает много отрицательных эмоций, заслоняет от нас истинное видение мира. Сейчас нас интересует то, что из-за чувства собственной важности человек сильно сцепился со своими чувствами, мыслями и эмоциями. Он их считает незыблемыми, очень важными, не изменяющимися, не поддающие критики. «Я так сказал, значит все, это закон». «Мое мнение непоколебимо». «Мои мысли и эмоции это я, они важны и неизменны». Все это приводит к тому, что человек считает свой характер, свои реакции, всю свою психику как очень важную часть себя, которую нельзя изменить. Даже если он и не доволен своим характером, все равно считает, что с этим ничего нельзя сделать. Это тоже важность.

Первый шаг на пути к осознанности будет уменьшение чувства собственной важности. Для этого нужно изменить свое мировоззрение и понять то, что я сейчас скажу.

Наши мысли, чувства и эмоции на самом деле не такие важные, каким кажутся нам. Это важность придумана нами, другие люди на наш характер смотрят совсем по-другому, им плевать на нас. Но самое главное, все проявления психики это всего лишь программа, существующая в нашей голове и которую можно стереть и заменить на новую. Она лишь часть нас самих, но это не есть мы. Мы на самом деле что-то большее, чем все эти мысли и эмоции.

Научитесь прислушиваться к мнению других людей. Не только свои, но и их мысли заслуживают внимание. Попробуйте понять, что хочет другой человек. Перестаньте спорить, может ваш оппонент и прав на самом деле.

Просто остановитесь, перестаньте быть гордым и не видеть никого вокруг. Посмотрите на других людей с пониманием и уважением.

Может вам этого не хочется, вы не привыкли к этому, но попробуйте. Вы же хотите стать осознанным и изменить свою жизнь. Вначале будет трудно и придется менять себя.

Такое изменение в мировоззрении приводит к тому, что человек останавливается, немного успокаивает свою гордыню, приостанавливает внутренний мысленный разговор и начинает уже хоть что-то замечать вокруг себя, перестает быть упертым как баран. И вот тут появляется так называемая пауза в реагировании, ключ к осознанности.

Остановка мира

Чтобы прийти к осознанности нужно найти в себе вот эту паузу в реагировании. Или, можно сказать, надо просто остановить мир.

Человек постоянно куда-то спешит, что-то делает, крутиться по жизни как белка в колесе. Может это все и хорошо, но это приводит к тому, что его внутренний диалог постоянно работает, не умолкая ни на секунду. Мы всегда о чем-то думаем, планируем планы на будущее, представляя, что будет потом, вспоминаем прошедшие события, эмоционально реагируем на события и так до бесконечности. Это вошло в привычку и привело к тому, что мы постоянно сцеплены со своими мыслями, эмоциями, со своим эго. Настоящее Я находится в сонном состоянии.

Внимание человека постоянно скачет как бешеная обезьяна с одного объекта на другой, не в состоянии сфокусироваться на чем-то одном.

Ни о какой осознанности в таких условиях нет и речи.

Все это привело к неосознанному реагированию на окружающую действительность. Человек живет как робот, подчиняясь прошитых в его голове программам.

Формула такова: стимул-реакция. Все! А эти реакции уже есть в нашем мозгу, и мы всегда реагируем одинаково. Наша жизнь это результат таких вот программ и мы не в состоянии ее изменить. А мир, который мы наблюдаем, есть также результат работы все тех же программ. Мы смотрим на мир сквозь призму своего эго. Об этом подробнее можно почитать .

Но мы можем остановить привычное реагирование, а значит, можем изменить свою жизнь. Изменение жизни начинается с изменения мышления. Измени мысль и жизнь изменится. Но также изменится и мир вокруг нас. Если мы перестанем, например, злится на людей и видеть во всех врагов, то нам больше будут попадаться хорошие люди. Чтобы изменить мир, перестроить его, нужно сначала остановить прежний мир, остановить прежнее реагирование на ситуацию. Для этого в формулу стимул-реакция нужно вставить еще одно звено: пауза, приводящая к свободе выбора. Получается новая формула: стимул – пауза (свобода выбора, остановка) — и уже потом реакция, но она уже будет осознанная, а не на автомате. Это и есть остановка мира, остановка привычного реагирования, остановка внутреннего диалога, осознанность.

То есть прежде чем произойдет реакция, и мы привычно отреагируем, возникает пауза. Мы останавливаемся, прекращаем внутренний диалог, включается осознанное внимание, которое уже само решит, как нам реагировать в сложившийся обстановке. Мы превращаемся из роботов в осознанных людей.

Нижеописанные приемы и упражнения помогут вам прийти к такой остановке и лучше понять, что это вообще такое.

Упражнения и техники, приводящие к осознанности

Чтобы облегчить задачу и быстрее прийти к осознанности в повседневной жизни, в вышеприведенную формулу нужно вставить еще одно значение. Вспоминание о том, что нужно быть осознанным. Получается так: стимул-вспоминание-пауза-реагирование.

А совсем для новичков даже такая схема: вспоминание-стимул-вспоминание-реагирование.

То есть ваш путь к осознанности начинается с того, что вы должны либо по расписанию, либо по напоминанию на телефоне или еще как-нибудь, вспоминать о том, что вы должны быть осознанны и не утопать в рутине внутреннего диалога.

Вы должны специально находить время для практики в течение всего дня.

Практика на работе

Поставьте несколько будильников на телефоне, чтобы вспомнить об осознанности в рабочее время. По возможности выделите 5 минут каждый час или 2 часа. Отстранитесь от повседневной суеты, отдохните от работы. Оставьте на время все проблемы, нерешенные дела, 5 минут «не сделает вам погоды».

Посмотрите внимательно на свою ладонь, рассмотрите все линии на ладони. Ощутите ее, представьте, что она горячая, затем холодная, поиграйте с ощущениями. Осознанность заключается в том, что мы можем спокойно направлять свое внимание на какой-нибудь объект, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Переведите взгляд на окружающие вас предметы, посмотрите в окно, что вы видите на улице. Сканируйте взглядом все, что вас окружает. Главное смотреть на все без оценки, не думая о предметах, то есть не включать внутренний диалог, работу ума, а просто наблюдать.

Сначала у вас не будет это получаться. При кажущейся простоте таких сессий осознанности, они дают очень хорошие результаты и закладывают фундамент в силу вашего осознания. Но из-за этой простоты, практикующий не придает значение такой практики, пропускает ее, считает несерьезной. В голову начинают лезть примерно такие мысли: «Я занимаюсь ерундой, лучше я займусь делом, не буду тратить время на сеансы осознанности».

Поэтому пересильте себя и вначале занимайтесь через усилие, будьте дисциплинированы. Позже вам понравятся такие перерывы в работе. Они будут давать вам отдых и хорошо разгружать голову. После этого продуктивность вашей работы только увеличится.

Следующим этапом практики на работе будет умение наблюдать те мысли, которые будут лезть к вам в голову и мешать осознанности. Человек не привык просто так без оценки наблюдать окружающий мир. Как только вы начнете это делать, ваш беспокойный ум будет пытаться вернуть внимание в привычное русло жизненной суеты. Он захочет снова обдумывать текущие проблемы, будет отговаривать вас не заниматься практикой и так далее. Если вы сможете отстраниться от этих мыслей и наблюдать их, если вы поймаете себя на том, что вы опять думаете о чем-то, а не наблюдаете свою ладонь или другие предметы, то сила вашего осознания увеличится во много раз. Как только вы поняли, что снова думаете, не боритесь с мыслями, а просто отстранитесь от них, наблюдая со стороны и снова, не отвлекаясь на них, займитесь практикой. Осознавайте и наблюдайте все, что происходит вокруг вас.

После того, как у вас начнется что-то получаться, можно добавить наблюдение за своим телом. Пройдитесь вниманием по всему телу. Посмотрите, наверняка у вас какие-то части тела зажаты, вследствие специфики вашей работы. Может, вы много сидите за компьютером в одной позе или сильно напрягаете глаза. Закройте глаза, расслабьте их, а также примите удобную позу и расслабьте все тело. Посмотрите осознанно на участки мышечного напряжения и расслабьте их. Одним словом займитесь релаксацией, отдохните от работы, но теперь сделайте это более осознанно, не отвлекаясь на мысли, а спокойно наблюдая участки тела. Поверьте, после таких сеансов, повторюсь, ваша продуктивность на работе увеличится. Если есть возможность, расслабьтесь лежа, сканируя вниманием тело, попробуйте выполнять шавасану или йогу-нидру. Про эти замечательные техники вы можете прочитать, перейдя по ссылке, они также увеличивают вашу осознанность.

Осознанность во время еды

Чем больше вы будете устраивать таких сеансов осознанности, тем быстрее будет расти сила ее. Осознанность можно применять в любой ситуации. Например, у человека есть такая плохая привычка, как кушать еду быстро, при этом разговаривать, смотреть телевизор и все время о чем-то думать.

Если мы осознанны, то мы делаем то, что делаем, не отвлекаясь при этом на посторонний внутренний диалог. На самом деле, если мы так едим, мы не просто теряем осознанность, но еще подрываем свое здоровье. Про это обязательно почитайте в статье про лечебное жевание. Неосознанное и быстрое проглатывание пищи обязательно приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Самое худшее это когда вы кушаете и одновременно испытываете негативные эмоции. Это прямая дорога к гастриту, а затем и раку желудка.

Учитесь кушать осознанно.

Прежде чем заглатывать пищу понюхайте ее, ощутите, как она приятно пахнет. Положите кусочек еды в рот. Почувствуйте вкус, поймите, что он нравится вам. Тщательно пережевывайте пищу, при этом ни о чем не думайте постороннем. Заглотните еду и почувствуйте, как она попала вам в желудок. Вам вкусно и приятно от этого. Если вы все сделаете правильно, то увидите, как ваш беспокойный ум не дает вам осознанно принимать пищу. В голову начнут лезть посторонние мысли. Это наша привычка, неосознанное состояние. Ловите себя на том, что вы опять думаете и не практикуете. После этого спокойно переведите внимание на еду и продолжайте практику. После осознанного принятия пищи вы почувствуете пользу от такой трапезы, приятное состояние в желудке и удивитесь, что наелись намного быстрее.

Осознанный душ

Можно применять такую интересную практику как осознанный душ.

После рабочего дня, чтобы смыть весь негатив, во время приема душа не мусольте в голове события прошедшего дня, а просто почувствуйте, как струи воды касаются вас, наблюдайте, как вода льется по вашему телу и вам от этого хорошо. Следите за телесной реакцией, как реагирует организм, если вы будете принимать контрастный душ и менять температуру воды. Сочетание контрастного и осознанного душа пойдет вам только на пользу, повысит ваше здоровье и увеличит силу осознания.

Разгрузите мозги перед сном

Быть осознанным нам мешает внутренний диалог и поэтому при первой же возможности нужно уменьшать силу его влияния на нас. Самое подходящее время для этого это отход ко сну. Перед тем как засыпать примите удобную позу лежа и постарайтесь расслабиться ни о чем не думая. Можно перевести внимание на тело и расслабить участки напряженности. Такой простой прием сделает ваш сон более здоровым и также увеличит вашу осознанность. Как правильно засыпать и обрести здоровый сон можно почитать . Также перед сном можно применить йогу-нидру или расслабиться в шавасане.

Осознанное прослушивание музыки

Многие люди не умеют по-настоящему слушать музыку. В основном они включают ее как фон, чтобы не было скучно и чтобы заполнить пустоту в своей душе. Но они не слышат ее, не чувствуют, потому что нет осознанного слушания музыки. Наденьте наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки, включите вашу любимую музыку, неважно какую.

Полностью погрузитесь в музыку, слушайте ее, не отвлекаясь на посторонние мысли. Выделите из общего звучания звук отельного инструмента, например, послушайте, какой ритм выдают ударные, как красиво звучит гитара или другой инструмент. Ощутите, как прекрасна на самом деле музыка, если прислушиваться хорошо к ней и слушать не отвлекаясь. Вы найдете много чего интересного в такой практике, она вам обязательно понравится. Попробуйте.

Концентрация и деконцентрация

Существуют особые психотехники, которые существенно тренируют внимание и развивают осознанность. Это концентрация и деконцентрация.

Концентрация есть длительное однонаправленное внимание на одном объекте. Деконцентрация это когда мы рассеиваем внимание и наблюдаем сразу несколько объектов. Когда мы занимались вышеперечисленными приемами, например, смотрели на ладонь, мы, по сути, занимались концентрацией. Просто можно усилить эту технику, выбрав какой-нибудь объект и долго смотреть на него, сконцентрировав все внимание на него. Вы наверняка слышали про известную восточную технику смотрения на свечу. Теперь вы понимаете, что в ней нет ничего мистического и что на самом деле она нужна, чтобы развить осознанность и пробудить настоящее Я. Вы сами можете выбрать любой объект и потренировать внимание, попробовав на него смотреть какое-то время не отвлекаясь на посторонние мысли и другие объекты. Многие рисуют точку на белом листе, ставят перед собой и смотрят на нее.

А чтобы применить деконцентрацию попробуйте посмотреть на предмет слева от вас, справа, а затем на оба предметы одновременно. Это и будет деконцентрированное внимание. В жизни оно часто применяется. Например, когда мы ведем автомобиль, для безопасного движения мы деконцентрируемся и сразу стараемся наблюдать несколько объектов на дороге: знаки, светофоры, пешеходов и так далее. Специальная техника деконцентрации отличается от примеров из жизни тем, что мы это делаем более тщательней, не отвлекаясь на внутренний диалог.

Почему такие техники приводят к осознанности? Все дело в том, что в жизни привычная работа нашего внимания заключается в том, что оно постоянно скачет с одного объекта на другой, не в состоянии сконцентрироваться. Все из-за того, что оно сцеплено с нашим беспокойным внутренним диалогом, нашей психикой и умом. Они приказывают нашему вниманию, куда нужно направить свой взор. Это и есть наша постоянная жизненная суета. Также и деконцентрация в жизни не четкая и не полная. Если дальше приводить пример про вождение автомобиля, мы часто не замечаем реальную обстановку на дороге, потому что отвлекаемся на посторонние мысли.

Когда же мы специально применяем концентрацию и деконцентрацию, мы как бы вытаскиваем внимание из оков ума и заставляем его не подчиняться внутреннему диалогу. А что именно вытаскивает внимание. Я сказал, что мы вытаскиваем. На самом деле это и делает настоящее Я, наше осознание. Специально куда-то направляя внимание, мы разтождествляемся с умственной болтовней, не реагируем как обычно по привычке, а значит, пробуждаем свою волю, осознанное, выбранное нами восприятие. Так мы и развиваем осознанность.

Вы сами увидите, что не можете долго направлять внимание на один объект. Внутренний диалог так и норовит опять захватить наше внимание, и мы опять начинаем думать, потеряв концентрацию. Если вы поглотились умом, вы потеряли осознанность. Поняв, что вы думаете, вы вновь пробуждаете осознанность и спокойно возвращаете внимание к объекту. Так и тренируется осознанность. И чем дольше вы сможете наблюдать один предмет, то есть концентрироваться, тем сильнее будет сила вашего осознания. Поэтому тренируетесь концентрироваться долго хотя-бы раз в день, главное чтобы это происходило регулярно без долгих, несколько дней, перерывов.

Осознанность в стрессовой обстановке

Все вышеприведенные приемы хороши, но как только вы оказываетесь в стрессовой ситуации, негативные эмоции так сильно обрушиваются на нас, что мы сразу забываем про практику, про осознанное состояние и сдаемся под их натиском. Эмоции поглощают нас. Вот поэтому мы должны тренировать осознанность именно в сложных ситуациях, только тогда вы сможете противостоять любому стрессу и не терять голову в любых обстоятельствах.

Например, у вас важная встреча и на вас напал страх. Тут самое главное до того момента, когда страх еще не очень сильный, вспомнить, что нужно быть осознанным, то есть применить формулу про которую я говорил: стимул (эмоция) — воспоминание-пауза-осознанная реакция. А быть осознанным значит не поглощаться страхом, а наблюдать за ним. Бесполезно с ним бороться, борьба есть форма сотрудничества. Стараясь избавиться от страха, вы придете к еще большему напряжению и лишь усилите его. Нужно постараться расслабиться и посмотреть на свой страх со стороны. Вы наблюдаете за ним. То есть вы, придя на встречу, понимаете, что боитесь, вы видите, как тело ваше содрогается, и вы начинаете смотреть со стороны на свой страх и телесные реакции, связанные со страхом. Если вы сможете это сделать, страх уже не будет сильно затуманивать вам голову, и вы будете адекватно себя вести, не провалите встречу. Вряд ли вы сможете полностью от него избавиться, но порой хватает маленькой осознанности, чтобы спасти ситуацию. Поэтому ничего страшного, если наблюдение за эмоциями у вас будет получаться сначала плохо. Главное в стрессовой ситуации не потерять голову, а вспомнить, что нужно быть осознанным. Со временем сила вашего осознания увеличится и вы будете меньше нервничать, обретете уверенность и стрессоустойчивость.

Займитесь медитацией

Нет лучшего средства для развития осознанности, чем медитация. Почему так?

То о чем я говорил выше, есть осознание в повседневной жизни. Это то что нам и нужно. Какой смысл в осознанности, если мы не умеем ее применять в реальных условиях жизни. В идеале она должна быть всегда и везде, в любой ситуации, в любое время.

Но медитация на самом деле также есть осознанность, но применяемая в комфортных условиях, когда вас никто и ничто не отвлекает. Медитация есть тренировка осознанного внимания. Когда мы садимся медитировать, мы разтождествляемся со своей психикой и начинаем наблюдать со стороны за мыслями, чувствами и эмоциями. В медитации мы пробуждаем настоящее Я, истинное осознание. И чем больше дистанция между психикой и настоящим Я, тем сильнее сила вашего осознания. То есть чем больше и лучше вы будете медитировать, тем лучше у вас будет получаться быть осознанным в повседневной жизни.

Но медитация, повторю, проходит в идеальных условиях, а когда вы начинаете применять осознанность в повседневной жизни, вы терпите неудачу. Поэтому медитация нужна, чтобы ощутить осознание, отделить настоящее Я от психики, спокойно в тишине прочувствовать это состояние, нарастить силу осознанного внимания. А затем тренировать внимание всегда и везде в любых ситуациях. Это взаимозависимый процесс.

И только так вы станете по-настоящему осознанными людьми, а значит здоровыми и счастливыми.

Допустим, чтобы хорошо научиться говорить на иностранном языке, нужно пожить за границей или постоянно общаться с тем, кто владеет этим языком. Но ведь сначала нужно выучить основы речи, запомнить множество слов. Так и с осознанностью. Сначала научитесь смотреть на свою психику в спокойной обстановке, в тишине, почувствуйте основы осознания и лишь потом, выходите осознавать в повседневную жизнь.

Конечно, можно научиться быть осознанным и без медитации, но ваш прогресс будет очень долгий, а многие так и не смогут по-настоящему ощутить осознанное состояние.

Те техники и упражнения, которые я привел выше, на самом деле не такие и сложные. Также я про многие уже рассказывал на страницах этого блога. Например, я уже писал, как нужно контролировать свои эмоции, как перестать нервничать и стать спокойным. Контроль над эмоциями и заключается в их осознании.

Но сложность в том, что нужно поверить в них и первое время заставить себя практиковать постоянно, каждый день. Придется приложить силу воли и заставлять себя. Зато позже, когда у вас появятся первые результаты и сила вашего осознания увеличится, вам будут нравится техники осознанности, вам все будет даваться легко и с радостью. Эта ваша душа будет требовать отдыха от повседневной суеты и кайфовать от осознанного состояния.

Этих упражнений и техник будет достаточно, чтобы ваша жизнь начала изменяться в лучшую сторону.

Также скажу, что не стоит стремиться к постоянной осознанности, всегда быть здесь и сейчас. Это уже более продвинутая практика, выполняемая многими духовными искателями. Для того чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, достаточно включать осознанность в стрессовых ситуациях или когда вам нужно что-то изменить в своем характере, поменять взгляд на вещи. А также периодически устраивать каждодневные сеансы осознанного наблюдения, применяя вышеперечисленные упражнения и техники. Ну и не забывайте заниматься медитацией. Со временем ваша осознанность окрепнет, и сама будет внедряться понемногу в другие моменты жизни, улучшая вашу жизнь все больше и больше.

А каких результатов стоит ждать? Придет то, о чем я говорил в первой статье об осознанности. Бонусов можно перечислять множество и вряд ли хватит одной статьи для этого.

Улучшится здоровье, уйдут многие заболевания тела и психики. Повысится стрессоустойчивость. Все те негативные эмоции, которые мешали вам полноценно жить, достигать намеченных целей, перестанут над вами властвовать и постепенно исчезнут. Вы становитесь свободными от неконтролируемых проявлений психики. Теперь вы сами делаете выбор, какова будет ваша жизнь. Раньше за вас это делали засевшие внутри эмоции, внушенные и прошитые в мозгу программы, болезненные воспоминания из детства.

Но самое главное, постепенно будет возрастать личная сила или сила духа. Это невероятное чувство. Обязательно прочитайте про силу духа, перейдя по ссылке.

Рост личной силы связан с тем, что вся жизненная энергия, раньше потребляемая отрицательными эмоциями, теперь подпитывает тело и нашу душу. Душа, до этого сидевшая в заточении, наконец-то расправляет свои крылья и вылетает на свободу. Мы это и чувствуем как возрастание силы духа. Что может быть важнее? Возрастает интуиция, уверенность в себе, вы перестаете совершать ошибки. Одним словом становитесь здоровыми и счастливыми людьми. Учитесь быть осознанным, чтобы прийти к этому.

А на этом сегодня все.

И в заключение для вас сильная песня, исполняемая сильными людьми в порыве силы духа. Это чтобы вы поняли, что такое личная сила. Но для этого вам нужно слушать ее осознанно, не отвлекаясь на свои глупые надоедливые мысли. Отстранитесь от них хоть сейчас. Песня стоит того.

Что такое осознанность? Осознанностью называется непрерывный процесс отслеживания текущих переживаний, т.е. всего происходящего в настоящий момент, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем. Осознавая себя и свою жизнь, человек становится способен не только получать практическую пользу от каждого проживаемого момента, но и находить связь между всеми произошедшими и происходящими событиями, понимать своё жизненное предназначение, совершать осознанный выбор в той или иной ситуации, совершать меньшее количество ошибок и т.п.

Осознанность — это процесс бесконечный, он длится всю жизнь и не имеет какой-то конкретной конечной точки. А развитие осознанности всегда относится к конкретной ситуации, в которой находится человек, к деятельности, в которую он вовлечён. И какого-то одного определённого способа развития осознанности не существует, т.к. этот процесс имеет свои направления и уровни.

Есть осознанность базового уровня, развитию которой способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться владеть своими эмоциями, находиться в состоянии присутствия, уметь расслабляться и погружаться в медитативное состояние. Если же человек способен осознавать лишь свои сиюминутные желания и потребности – это осознанность низкого уровня. Более высокий уровень проявляется, когда человек видит больше одних только инстинктов своего «Я» , учитывает интересы окружающих, контролирует свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на одну частоту с окружающим миром и т.д.

Как уже было сказано, осознанность является процессом, протекающим в течение всей жизни, и новые её грани познаются лишь тогда, когда пройден определённый этап. Но интересно то, что чем чаще человек старается быть осознанным и чем больше он стремится осознать, тем более он приходит к пониманию, что настоящая работа над осознанностью ещё только предстоит.

Однако осознанный человек всегда отличается от неосознанного. Например, внешне это выражается в большей концентрации и внимательном взгляде, размеренных движениях, собранности, умении контролировать эмоции, обдуманной речи, немеханических реакциях, наличии конкретных целей и задач, участливом общении с другими людьми, контроле своего поведения. Осознанный человек стремится найти ответы на вопросы «Кто я?», «Каков мой путь?», «Куда я направляюсь?», «Что я делаю?». Чем более осознан человек, тем чётче он способен определить и увидеть свои поведенческие шаблоны, мотивы своих действий, причины проблем и новые возможности. Если задаться целью, то можно привести не один десяток преимуществ, имеющихся в арсенале осознанного человека. Мы же решили в виде тезисов изложить наиболее существенные из них.

Преимущества осознанной жизни

Итак, человек, ведущий осознанную жизнь, способен:

  • Вырваться из круга проблем и ошибок, которые всегда приводят к одному и тому же результату и отнимают драгоценное время;
  • Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние;
  • Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от пагубных привычек;
  • Уйти прочь от двойственности мышления и поступков и стать более целостной личностью;
  • Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех в любом начинании;
  • Научиться работать со своим подсознанием;
  • Прийти к пониманию своего истинного предназначения и найти свой Путь;
  • Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Очевидно, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь? Для этого существует несколько эффективных стратегий.

Практика развития осознанности

Первое – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.

Второе – это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений. Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

Третье – это эмоции. Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»

Четвёртое – это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент. Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение 1-2 месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Далее мы вкратце рассмотрим некоторые отдельные направления осознанности.

Практика развития отдельных аспектов осознанности

  • Осознанность ценностей – определитесь со своими идеалами, ценностями и убеждениями. И в своей каждодневной жизни руководствуйтесь только ими.
  • Осознанность действительности – всегда и везде стремитесь к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас.
  • Осознанность речи – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным слушателем.
  • Осознанность движений – старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что-то привыкли делать быстро или машинально, делайте наоборот – медленно и осознавая любое мышечное сокращение.
  • Осознанность поступков – прежде чем совершить какой-либо поступок, рассматривайте его результат с разных точек зрения и позиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и окружающих.
  • Осознанность деятельности – стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Делайте на высшем уровне даже самую мелочь. Сложные действия раскладываете на несколько составляющих.
  • Осознанность жизни – в начале каждого дня продумывайте его план, в процессе — сверяйтесь с ним, держите под контролем своё личное время, остерегайтесь людей и ненужных дел, которые это время отнимают. В конце каждого дня анализируйте его и делайте соответствующие выводы.

И последнее, о чём хочется сказать – это тот эффективный способ развития осознанности, который, в принципе, включает в себя всё, о чём мы сказали выше. Этот способ – постоянное наблюдение за собой. Ваша основная задача – это выслеживание себя, всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи и всего, что связано непосредственно с вами. Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя. Если забываете — вспоминайте, создавайте для себя «пусковые механизмы», чтобы вспоминать о своей практике (необычный предмет в кармане, крестик на руке, стикер на мониторе и т.д.). Не давайте себе «заснуть», пробуждайтесь ото сна наяву всеми возможными способами и вы не заметите, как ваша жизнь преобразится, а вы сами сможете с полной уверенностью сказать: «Да, я проживаю свою жизнь по-настоящему и всегда нахожусь здесь и сейчас».

Мы желаем вам успехов на пути к осознанной жизни!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *