Какая польза авокадо для здоровья и может ли он помочь вам похудеть?

Какая польза авокадо для здоровья и может ли он помочь вам похудеть? Здоровье

Мы постоянно перекус на авокадо тостов и щеголять наш модный, авокадо коктейли, но мы даже знаем, что авокадо является ? Овощ или фрукты? Герой похудания или просто диетический ажиотаж? Признайся — ты понятия не имеешь.

Что ж, любители авокадо, мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы. Ниже мы раскрыли все ответы на часто задаваемые вопросы об авокадо, в том числе о том, что они из себя представляют, что на самом деле думают о них диетологи и действительно ли они являются идеальной пищей для вашей талии.

11 полезных свойств бананов, о которых вы могли не знать

Что такое авокадо?

По данным Министерства здравоохранения Калифорнии (CDPH), авокадо из Центральной Америки возникло на юге Мексики и Колумбии около 7000 лет назад. К 16 веку ацтеки и инки разделили авокадо с испанскими конкистадорами, которые затем назвали их агуакате. Позже английские колонисты прозвали авокадо «грушей из аллигатора» за их зеленую чешуйчатую кожу и форму груши. Авокадо настолько ассимилировался в культуре Северной Америки, что сейчас существует 80 калифорнийских разновидностей — авокадо Хасс являются самыми популярными в своем роде.

Но то, что это их вид? Они считаются фруктами или овощами?

Вы можете быть удивлены, узнав, что авокадо на самом деле фрукт! Действительно, согласно веб-сайту California Avocado, авокадо с ботанической точки зрения считается ягодой из-за его мясистой мякоти и крупных отдельных семян, а также потому, что этот фрукт является продуктом дерева.

Что в авокадо? Основные факты о питании

По данным Национального центра биотехнологической информации (NCBI), это пищевые характеристики примерно половины или 68 граммов (г) авокадо:

  • 114 ккал
  • Пищевые волокна 6 г
  • Общий сахар 0,2 г
  • Калий 345 миллиграммов (мг)
  • Натрий 5,5 мг
  • Магний 19,5 мг
  • Витамин А 43 микрограмма (мкг)
  • Витамин Е 1,3 мг
  • Витамин К 14 мкг
  • Витамин B -6 0,2 мг
  • Мононенасыщенные жирные кислоты 6,7 г

15 супер продуктов и научные причины их есть.

В целом авокадо содержит довольно много калия, пищевых волокон и жиров. Одно только масло авокадо содержит почти две трети (71%) мононенасыщенных жирных кислот — так называемые «хорошие жиры», которые снижают уровень ЛПНП, или «плохой» холестерин, и повышают уровень ЛПВП, или «хороший» холестерин. Это важное содержание добавляет ряд преимуществ для здоровья.

Цена на авокадо колеблется, но из-за своего «полезного для здоровья» статуса авокадо стало популярной пищей среди людей, придерживающихся кетогенной диеты, также называемой для краткости кето-диетой. Фактически, в феврале 2019 года The Wall Street Journal сообщил, что количество продуктов с высоким содержанием жиров, таких как авокадо, растет, вероятно, из-за возросшей популярности диет с высоким содержанием жиров, таких как кето и диета Аткинса. В статье отмечается, что подорожали и другие продукты с высоким содержанием жиров, в том числе оливки и оливковое масло.

Какова потенциальная польза для здоровья от употребления авокадо?

Калифорнийский молочный совет отмечает, что калий является основным оздоровительным компонентом фрукта — питательным веществом, которое способствует здоровому сокращению сердца и снижает высокое кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в American Journal. клинического питания. Но только один авокадо может содержать почти 15 процентов рекомендуемой суточной нормы калия, что составляет 4,7 г. Это столько же калия, сколько в полутора больших бананах (0,73 г) или двух маленьких бананах (0,72 г).

Кроме того, авокадо богат питательными веществами, такими как витамин C, витамин K, витамин B, витамин E и витамин A.

По данным веб-сайта California Avocados, авокадо также является хорошим источником пищевых волокон, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Пищевые волокна, как известно, вызывают чувство сытости, что предотвращает перекусывание в течение дня. По этой причине авокадо часто считают отличным продуктом для похудения. Но так ли это?

Может ли авокадо помочь похудеть?

Еще одна характеристика, которая делает авокадо удобными для талии? «Их волокна», — говорит Шарп. По ее словам, не только мононенасыщенные жиры в авокадо полезны, но и их клетчатка наполняет вас. На каждые 100 г авокадо приходится около 7 г клетчатки.

Исследования подтверждают похвалу Sharp. В небольшом исследовании, опубликованном в BioMed Central, 26 взрослых с избыточным весом сообщили о 28-процентном снижении чувства голода и 23-процентном увеличении удовлетворения после добавления половины авокадо в свой ежедневный рацион.

Каковы возможные преимущества авокадо для красоты?

Шарп отмечает, что добавление авокадо в рацион может способствовать здоровому цвету лица. Его витамин С может помочь уменьшить воспаление кожи, ускорить заживление ран и успокоить сухую кожу.

Исследования показывают, что масло авокадо может увеличить выработку коллагена, еще больше уменьшая признаки старения. (Отнеситесь к этому утверждению с недоверием, поскольку исследование проводилось на крысах, которых кормили маслом.)

Есть ли недостатки в употреблении авокадо?

В дополнение к возможной пользе авокадо для здоровья и красоты, они несут очень мало диетических рисков. Шарп говорит, что кроме аллергических проблем, единственная причина, по которой человек может беспокоиться о том, чтобы съесть слишком много фруктов, — это попытка похудеть.

«Из-за того, что они очень калорийны, — говорит она, — их чрезмерное употребление может добавить дополнительные калории в ваш день, что может вызвать увеличение веса, если они не будут компенсированы другими элементами диеты».

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, сколько авокадо вы можете безопасно съесть, не саботируя свои цели по снижению веса.

Главный редактор
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Top