Как сменить окружение?

Как сменить окружение?

Для чего нужно меняться? Семь причин научиться жить осознанно

1. Вы научитесь получать удовольствие от мелочей

Вот что пишет об осознанности мастер дзен Тит Нат Хан:

По-моему, мытье посуды кажется неприятным, только пока не начал. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!

Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет радости. Взяв в руку вилку, я начну думать, что делать дальше, и не замечу ни внешнего вида, ни вкуса угощения, не говоря уже об удовольствии.

Все время уносясь мыслями в будущее, я не смогу жить в настоящем. Каждая мысль, каждое действие под лучами осознанности становятся священными. Да, признаю, я довольно долго мою посуду, но зато в каждый момент процесса счастлив. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни.

Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько мы упускаем в жизни!

У нас есть только один момент — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на автопилоте и крайне редко замечаем то, что происходит «здесь и сейчас». Попробуйте применить метод осознанности, когда встаете утром с кровати, чистите зубы, идете на работу, обедаете, делаете уборку и так далее.

2. Вы будете быстрее и лучше справляться с делами

Фото: .com

Бессмысленные переживания по поводу уже произошедших событий или безосновательные тревоги о будущем — главные и неутомимые расхитители нашего времени, мешающие нам сконцентрироваться на конкретной задаче.

Слишком часто мы оказываемся в плену размышлений о том, как все могло бы быть, не случись в прошлом какой-то ошибки или неудачи, или тревожимся о том, что может произойти с нами дальше. Эти мысли приводят к колоссальным потерям времени, особенно если мы гоняем их в голове.

Отвлекают нас и мысли о том, что скажут окружающие. Упорное выискивание недостатков и слабостей у других — тоже пустая потеря времени. Все это мешает нам достичь максимальной производительности, полностью раскрыть свой потенциал и добиться поставленных целей.

Первый шаг на пути к преодолению всех этих помех — достижение полной осознанности. Заметьте про себя, вокруг чего крутятся ваши мысли по пути на работу, при отходе ко сну, в последние свободные минуты перед совещанием или во время стояния в очереди. Это какая-то конкретная «заноза» из прошлого? Или у вас сформировалась привычка беспокоиться о тех поворотах, которые могут ждать вас в будущем?

Напомните себе, что мучительные переживания о прошлом, как и тревожные мысли о будущем, не только бесполезны, но и контрпродуктивны: они мешают нам присутствовать «здесь и сейчас».

Мы не способны изменить прошлое, предсказать будущее или установить контроль над другими людьми. В данный конкретный момент мы можем только сосредоточиться на решении конкретной задачи, что внесет свой позитивный вклад в нашу жизнь, нашу работу и действительность, которая бурлит вокруг нас.

3. Вы наладите отношения с окружающими

Фото: .com

В обычной жизни мы видим людей вокруг, но, если нам не хватает осознанности, они для нас фантомы, а не люди, да и сами мы привидения. Только присутствие «» делает нас существующими.

Если мы реальны, то видим вокруг таких же реальных людей и чувствуем жизнь во всем ее богатстве.

Для того чтобы понимать людей, мы должны испытывать умиротворенность внутри себя. Достигать внутреннего покоя можно с каждым шагом, с каждым дыханием. Тогда мы по-настоящему услышим окружающих.

Слушать — значит, не только воспринимать слова. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. От вас требуется искренняя заинтересованность, сочувствие и полная сосредоточенность. Все это невозможно без осознанности.

Умение выслушивать своего собеседника с состраданием очень важно для того, чтобы быть настоящим другом, хорошим товарищем по работе, хорошим родителем и супругом.

4. Вы сможете противостоять депрессии

Фото: .com

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.

Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность, — с ее помощью эти состояния быстрее проходят.

Как именно помогает осознанность? Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.

Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию.

Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.

Попробуйте наблюдать за появляющимися в голове образами с любопытством, но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон: они есть, но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать, просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.

5. Вы обретете себя

Кирк Браун и Ричард Район из Университета Рочестера в Нью-Йорке выяснили, что люди, которые руководствуются принципами осознанности, склонны к более автономным занятиям.

Другими словами, они не делают что-то только потому, что их попросили или заставили этим заниматься. Более того, они не занимаются чем-то, чтобы выглядеть лучше в глазах других или лучше о себе думать. Люди, практикующие осознанность, больше времени уделяют занятиям, которые они по-настоящему любят, которые представляют ценность, интерес или которые им нравятся.

6. Вы укрепите свое здоровье

Фото: .com

Невероятно, сколько времени мы тратим на то, чтобы планировать, вспоминать, анализировать, судить, рассуждать и сравнивать. По большому счету в этих занятиях нет ничего плохого, но они довольно легко могут подорвать наше физическое и эмоциональное здоровье.

Многочисленные клинические исследования доказали, что практика осознанности, включающая в себя медитацию, положительно влияет на самочувствие.

Согласно исследованию, спонсированному Национальными институтами здравоохранения США и опубликованному в 2005 году, осознанная медитация приводит к существенному снижению смертности.

На протяжении 19 лет, пока велось наблюдение, в группе, которая занималась медитацией, смертность оказалась на 23% ниже, чем в контрольной. Кроме того, в группе, практиковавшей медитацию, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 30%, а смертность от рака — на 49% меньше, чем в комбинированной контрольной группе.

Эти результаты можно сравнить с открытием принципиально нового типа лекарств (без неизбежных побочных эффектов).

7. Память, внимательность и творческие способности улучшатся

Фото: .com

Эксперименты подтверждают, что осознанность положительно влияет на работу мозга. В частности, у людей, которые опробовали этот метод, улучшилась память и развились творческие способности.

Если в сознании обрабатывается слишком много информации, наша оперативная память перегружается и мы испытываем стресс. Появляется ощущение, будто жизнь утекает как песок сквозь пальцы. Мы начинаем чувствовать бессилие, наш рассудок периодически «зависает», мы становимся нерешительными, забывчивыми, уставшими, ощущаем себя в тупике и теряем связь с происходящим вокруг.

Вспомните свой компьютер: чем больше открываешь в нем программ, тем медленнее он работает. Поначалу вы ничего не замечаете, но как только будет превышен невидимый лимит, компьютер начнет работать все медленнее, а потом и вовсе потребует перезагрузки.

Так и с вашим мозгом. Когда рассудок перегружен мыслями, воспоминаниями, тревогами и задачами, он замедляется. Ваше сознание может «зависнуть» или вовсе отказать.

Осознанность позволит вам не загружать мозг лишней информацией и при этом полностью контролировать свою жизнь. Уже после пары месяцев работы над собой вы почувствуете себя более внимательным, сообразительным и энергичным.

По материалам книг «Мир в каждом шаге», «Тишина», «Осознанность», «Однозадачность».

Теги: работа над собой, осознанность, Тит Нат Хан, работа мозга, , медитация

Меняя окружение, меняй свою жизнь!

Воздействие окружения на человека бесспорно. Возможно, Вы являлись тем человеком, который покупал одежду и продукты питания в дешёвых магазинах, на всём экономил, оплачивал по частям свои долги.

И вот приходит момент, когда Вы принимаете решение изменить свою жизнь раз и навсегда. В Вас поселяется уверенность того, что всё получится и Вы решительно даёте себе обещание, что с нищетой покончено. Вы начинаете ставить такие цели, о которых раньше только мечтали и намечать пути, которые ещё недавно казались непреодолимыми.

И вот, Вы попадаете на очередное застолье с семьёй и друзьями, где Вы с радостью сообщаете о своих новых планах. Весь Ваш азарт и самоуверенность пропадают в тот же миг, когда какой – нибудь негативно настроенный родственник съязвит по поводу Ваших предпринимательских способностей или выразит сомнения в Вашей компетентности. Сарказм убивает на корню все начинания. В итоге Вы возвращаетесь к своему прежнему мышлению, которое приводит к уничижению как в моральном, так и в материальном плане. Страхи и опасения опять правят Вашим миром. Ваше окружение поставило заслон Вашим новым действиям.

Ваше окружение, состоящее из друзей, знакомых, коллег, родителей, братьев и сестёр влияет на формирование Ваших общих жизненных целей. Какими бы неверными и нелепыми не были оценки окружающих людей, Вы не в силах их игнорировать и Вам приходится соглашаться с ними.

Анализ влияния вашего окружения на ваше развитие:

  • С кем Вы проводите своё свободное время?
  • Какие люди Вас окружают на работе?
  • Какой уровень достатка у людей, окружающих Вас?
  • Кто – то из Вашего окружения готов прийти Вам на помощь в трудной ситуации?
  • Как люди из Вашего окружения относятся к Вам?
  • Какие поступки они когда – либо делали по отношению к Вам?
  • Действительно ли общение с окружающими Вас людьми полезно для Вас?
  • Вы их любите?
  • Вам это общение нравится?
  • Каждая встреча с этим человеком является конструктивной и позитивной?
  • Рекомендовали ли Вам эти люди что – то почитать интересное или посмотреть за последнее время?
  • Какие места они советовали Вам посетить?
  • Что Вы вместе с ними анализировали и к какому выводу пришли?
  • Каким образом люди из Вашего окружения поддержали Вас?
  • Как они повлияли на Ваши мысли и чувства?
  • О чём Вы вели беседы во время недавней встречи?
  • Можно сказать, что Ваше окружение поддерживает Вас в желании двигаться вперёд и что – то менять в жизни?
  • Развивает Вас этот человек или ограничивает?

Спасательный круг

В первую очередь, Вам нужно избавить Ваш дендрарий от сорняков, то есть почистить круг общения. Самое пагубное влияние оказывают на Вас те, кто высказывает своё негативное мнение и занижает Вашу самооценку. Именно такое окружение тормозит Ваше развитие, мешает Вам добиваться высочайших целей и разрушает веру, угнетая Ваше достоинство .

  • Выбирайте одиночество, чем участие в бестолковых осуждениях других людей или спорах.
  • Не разрешайте себе тратить драгоценное время впустую участием в ненужных встречах.
  • Избегайте сплетен и разговоров о ком – то в его отсутствие.
  • Не разрешайте при Вас осуждать или унижать кого – то, даже словесно.
  • Научитесь говорить неприятную, но правду, чем поддакивать и кивать ради поддержания репутации паиньки.
  • Всегда говорите «нет», если Вы этого делать не умеете.
  • Смело отказывайте тому человеку, с кем Вы не хотите иметь никаких общих дел.
  • Проявляйте твёрдость. Нет необходимости оставаться вежливым и внимательным к тому, кто этого не оценивает или не заслуживает.

Новое окружение – это главная составляющая для новых побед

Необходимо расширять свой круг общения. Нужно заводить новые знакомства, налаживать контакты, находить умных и интересных людей. Имеет смысл окружать себя теми людьми, которые имеют стремления и цели, подобные Вашим. Которые уже многого добились в тех сферах, которые Вас вдохновляют и привлекают. Такие люди помогут Вам постоянно совершенствоваться личностно и расти духовно.

То окружение, которое Вы заново создадите, поможет поменять Ваш устаревший тип мыслей. Знакомые прежние схемы поведения разрушатся и Вы переведёте свою жизнь на новую ступень.

Ваше решение выйти на более высокий материальный уровень – это чёткий анализ тех людей, которые окружали Вас вчера, сегодня, которые могут Вас окружать завтра.

При регулярном общении с весёлыми, умными, богатыми людьми, Вы становитесь не только более успешными, но и начинаете верить в себя! Через пару лет такого общения Вы становитесь всесторонне развитым, радостным и счастливым человеком.

Очевидно, что если свежий огурец положить в банку с солёными огурцами, то через некоторое время он тоже станет солёным.

Задание

  • Выпишите 5 перспективных, успешных людей, на которых хочется быть похожими, кто Вас вдохновляет и служит примером. Налаживайте с ними связь, старайтесь помочь. Будьте полезными для них, и они сами захотят встречи с Вами.
  • Выпишите 5 людей, которые Вас постоянно сбивают с пути. Скорее всего, ими будут самые дорогие и близкие, с кем вы уже давно дружите. Раньше у Вас пересекались интересы, но сейчас вы развиваетесь в разных направлениях.

Если Вам дороги Ваши прежние друзья, то постарайтесь сделать их своими союзниками и делитесь новыми знаниями.

Дорогие друзья, присмотритесь к своему окружению и вносите коррективы! Будьте счастливы, радостны и богаты!

Как повлиять на свое окружение и научиться виртуозному общению, ты узнаешь на онлайн-тренинге Ицхака Пинтосевича «Влияй! Искусство коммуникации». Регистрируйся прямо сейчас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *