Как держать осанку?

Как держать осанку?

Правильная осанка всегда и везде

При длительном стоянии в одном положении основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для того чтобы снизить напряжение и предупредить появление неприятных ощущений в пояснице, стоять нужно ровно, выпрямив спину и поставив ноги в правильное положение. Нужно сказать, что положение тела считается правильным в каждом отдельном случае.

Как необходимо стоять и ходить

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника. Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное. Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Важно! Обувь на высоком каблуке вынуждает тело занимать неправильный угол наклона для удержания равновесия. Поэтому не стоит увлекаться модельными туфлями или сапогами, если планируется долгое нахождение в вертикальном положении. Это правило должна запомнить каждая девушка.

Правильное сидение

Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см. При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.

Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц. Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза.

Упражнения для правильной осанки

Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером. Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:

  1. Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
  2. Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
  3. Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
  4. Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
  5. Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.

Как научиться ходить с ровной спиной всегда

На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:

  1. Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
  2. Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
  3. Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
  4. Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
  5. Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
  6. Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
  7. Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.

Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.

7 шагов к ровной спине или преимущества правильной осанки

Психологи утверждают, что правильная осанка важна не только для физического благополучия, но и для душевного равновесия. Не всем удается сохранить правильную осанку в силу своего образа жизни.

Часто после напряженного рабочего дня, проведенного за монитором компьютера в позе, которая пагубно влияет на позвоночник, все на что хватает сил – это развалиться на диване перед телевизором и кому какое дело до правильной осанки и спорта, когда сил нет ни на что. Но такое поведение – роковая ошибка, ведь в будущем она выльется в ряд различных проблем со здоровьем.

Неправильная осанка провоцирует развитие болезней позвоночника и внутренних органов, которыми получается меньше кислорода и питательных веществ. По этой причине происходит ухудшение оттока желчи и перистальтики кишечника из-за чего нарушается пищеварение, в результате человек становится вялым и угнетенным.

При длительном сидении происходит повышение давления и уровня холестерина. Кроме того, сидячий образ жизни является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Семь простых правил, которые стоит соблюдать

1 правило. Соблюдайте правило 30 минут. Это означает, что Вы не должны сидеть на месте более 30 минут. Каждые полчаса пытайтесь хотя бы на пару минут вставать – пройдитесь, выпейте чаю, так Вы разомнете мышцы, за счет чего циркуляция крови улучшится.

2 правило. Контролируйте осанку при ходьбе. Спину нужно держать прямо, колени расслабленными, а ягодицы сжатыми. Попытайтесь представить, что вверх от макушки идет нить, которая тянет Вас вверх.

3 правило. Сидите правильно. Поясница должна вплотную касаться спинки стула, поясничный изгиб при этом сохраняется. Так возможно избавить позвоночник от чрезмерного напряжения и сохранить правильную осанку.

4 правило. Следите за тем, чтобы компьютер располагался правильно. Держать ноутбук на коленях ни в коем случае нельзя, его экран должен находиться на уровне Ваших глаз.

Забудьте о боли в спине: 7 отличных упражнений для здоровья позвоночника

5 правило. Внимание мышцам живота. Выполнять такое упражнение можно в любом положении – лежа, сидя, стоя. Напрягая мышцы живота, втяните живот как можно глубже, после чего пресс слегка расслабьте так, чтобы небольшое напряжение все же ощущалось.

6 правило. Организуйте свое рабочее место правильно. Проконтролируйте, чтобы компьютерная мышь располагалась правильно. Представьте, что ноутбук – это тарелка, а мышь – нож. Следите за тем, чтобы кресло было расположено так близко ко столу, чтобы не оставалось место для того, чтобы развалиться.

7 правило. Развивайте осознанность. Психологи отмечают, что по прошествии наш мозг просто перестает замечать неправильную осанку. Но принятие осознанного решения остается за нами. Попытайтесь отслеживать моменты, когда Вы начинаете сутулиться и держите спину ровно.

Как обрести королевскую осанку: самые эффективные упражнения

Научиться не сутулиться не сложно, а вот устранять проблемы, которые непременно появятся вслед за неправильной осанкой – очень проблематично. Помните, любые неприятности, в том числе, и со спиной, легче предотвратить. Вместо того, чтобы бесцельно валяться после работы на диване, испробуйте на себе релаксирующее действие йоги, так Вы снимете усталость и получите заряд бодрости для новых свершений.

У многих людей осанка портится с детских лет, во время обучения в школе. Длительное сидение за неудобными партами, недостаток физической активности и, как результат, – неправильно сформированный двигательный стереотип. Мы привыкаем сидеть за столом сгорбившись, закинув ногу на ногу, наклоняясь в одну сторону.

Осанка может страдать и во время ходьбы, если человек ставит ноги слишком жестко, опирается на какую-то одну сторону стопы, носит неудобную обувь. Женщины перегружают спину ходьбой на высоких неустойчивых каблуках. Постепенно развивается остеохондроз позвоночника, человека начинают беспокоить головные боли и проблемы с сердцем. В этой статье мы расскажем вам как держать правильную осанку в повседневной деятельности.

Как правильно сидеть за столом

Чтобы сидеть за столом было комфортно, а спина не выгибалась в виде вопросительного знака, выбирать мебель нужно исходя из следующих установок:

  • Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от его столешницы до глаз составляло 25-30 см. Именно с такой высоты человеку с нормальным зрением максимально удобно рассматривать предметы и читать. Проверить высоту можно, поставив руку локтем на столешницу – средний палец кисти должен доходить до угла глаза;
  • Ширина рабочей поверхности должна быть не менее 0,5 м: 0,4 м для работы и остальное пространство для бумаг, книг, канцелярских принадлежностей;
  • Сиденье стула должно находиться на такой высоте, чтобы колено сидящего человека располагалось немного ниже ягодиц, а стопы спокойно доставали до пола всей поверхностью. Угол между бедром и голенью должен быть около 100 градусов;
  • Спинка стула в идеале должна повторять нормальные изгибы позвоночника. Самый главный критерий удобной спинки – дополнительная опора в области поясницы. Она позволит снять нагрузку с мышц спины и снизит давление в межпозвоночных суставах. Высота спинки может быть любой.

При сидении за столом следует держать спину ровно, руки должны лежать горизонтально на рабочей поверхности, а стопы располагаться параллельно друг другу на расстоянии около 10 см. При правильном положении человек опирается на ягодицы и пятки.

Каждые полчаса следует менять позу, вставать, делать несложные упражнения. Это разгрузит мышцы спины и предотвратит появление боли. Если у стула есть подлокотники, нельзя опираться на один из них, наклоняя туловище.

Правильная осанка при работе за компьютером

Обычно человек работает за компьютером в положении сидя, поэтому все рекомендации по подбору мебели и правильном положении будут актуальны и в этом случае. Существенным отличием является вертикально стоящий монитор, в который приходится подолгу смотреть.

Располагаться он должен на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд был направлен горизонтально или в пределах 300 наклона вниз. Именно в таком диапазоне человеку удобно рассматривать мелкие детали и читать шрифт. Таким образом снижается нагрузка на глаза и шейный отдел позвоночника.

Расстояние до монитора должно быть комфортным для человека. При нормальном зрении оно составляется 25 см и более, если зрение снижено, то допустимо придвинуть монитор ближе. Плохая видимость вынуждает человека напрягать зрительный аппарат и рефлекторно вытягивать шею, чтобы поднести голову поближе к тексту.

Ноутбук удобен тем, что работать за ним можно в любом положении. Однако, такая свобода способна быстро испортить осанку и привести к болям в спине. Поработав пару часов в положении лежа или утопая в мягком кресле, человек ощущает ноющие боли в пояснице, плечах, ухудшение зрения и головную боль.

Лучше всего разместить ноутбук на столе, чтобы взгляд на монитор был в оптимальной плоскости, руки лежали на клавиатуре горизонтально, а спину можно было выпрямить.

Спина и правильная походка

Когда человек стоит, максимальная нагрузка приходится на мышцы поясницы. Поэтому долгое стояние нередко приводит к болям именно в этой части спины. Ровная спина и правильное положение ног значительно снижают нагрузку на поясницу, благодаря чему боль или не возникает, или выражена слабее.

Чтобы научиться правильно стоять, следует запомнить правильное положение спины. Для этого встаньте спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками. После этого отойдите от нее, сохраняя заданную позу. Можно в течение нескольких недель стоять у стены по 5-15 минут, приучая свои мышцы держать спину правильно.

Взгляд, брошенный в витрину или зеркало поможет вспомнить о правильной осанке и выпрямить спину. Дома, глядя на свое отражение можно тренировать правильно положение, запоминая его визуально и привыкая к нему.

Чтобы держать осанку во время ходьбы, следует шагать мягко, наступая сначала на пятку, затем перекатываясь на носок. Пальцы ног должны смотреть вверх, практически не соприкасаясь с землей. Опираться следует на центр стопы, а не на один из ее краев.

Отработать правильную осанку во время ходьбы поможет простое упражнение:

Начертить на земле или полу ровную линию и пройти по ней, держа на голове тяжелую книгу. В таких условиях голова будет приподнята, спина выпрямлена, плечи расправлены – это положение и следует запомнить.

Правильная осанка во время сна и отдыха

Прежде чем говорить о том какие позы для сна более предпочтительны для нормального положения позвоночника, давайте посмотрим с вами на наше ложе. Многие в силу старой привычки до сих пор не могут расстаться со старыми старинными пружинными матрацами, и провисающими до пола сетками.

Такое спальное место не только не способствует высыпанию, здоровому сну, но и пагубно сказывается на нашем позвоночнике. Для крепкого, здорового сна вам необходимо:

  1. Чтобы матрас был достаточно жестким, в то же время мог равномерно поддерживать баланс нижней и верхней части тела. Такие матрасы называются ортопедическими;
  2. Мышцы спины во время сна должны быть максимально расслаблены, а позвоночник не должен подвергаться сильным изгибам. Особенно шейный и поясничный отделы.

Что касается позы во время сна:

Старайтесь не спать на животе. Такое положение повышает нагрузку на спину и шею. Людям, которые привыкли спать на в такой позе, возможно, будет трудно избавиться от этой привычки. Однако это необходимо для улучшения осанки и уменьшения нагрузки на позвоночник.

Лучшая поза для сна — на боку. Вы можете спать на любом боку, как вам будет более всего комфортно. Согните ноги в коленях, и выпрямите спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника, положите между коленями подушку. Ее можно также разместить между лодыжками или держать у груди.

Так же вы можете спать на спине, правда для данной позы существует пару рекомендаций. Чтобы полностью разгрузить позвоночник и сохранить правильную осанку, попробуйте подкладывать небольшую подушку под колени или под поясничный отдел позвоночника. Однако не стоит подкладывать её в оба места сразу.

Ну и конечно же не забывайте об удобной подушке. Выберите такую, которая будет держать спину прямой. Если она окажется слишком высокой, то вы будете спать с выгнутой шеей. Если вы спите на спине, то ваш подбородок не должен лежать на вашей груди.

Правильная осанка при езде на велосипеде

Чтобы держать осанку во время езды на велосипеде было проще, необходимо тщательно подойти к выбору транспортного средства. Высота сиденья и руля, конечно, регулируется, но расстояние от сиденья до руля бывает разным. Неправильный размер велосипеда приводит к тому, что человек принимает неудобную позу во время езды.

Если вы недавно занялись велоспортом, то руль должен находиться на высоте сиденья. Опытные спортсмены держат руль на несколько сантиметров ниже седла, чтобы сопротивление воздушному потоку было минимальным. Они изгибают спину и шею в дугу, что нередко приводит к болям по ходу позвоночного столба.

Сиденье велосипеда должно располагаться на такой высоте, чтобы человек мог поставить полностью выпрямленную ногу на землю. На педали в самом нижнем положении она должна быть немного согнута в колене.

При правильной посадке руки лежат на руле с небольшим наклоном вперед, локти согнуты под углом около 45 градусов. Человеку не приходится тянуться к рулю или широко расставлять локти.

Во время езды следите за положением спины. Она должна быть ровной и немного наклонена вперед. Нельзя опускать плечи, горбиться, давать провисать пояснице и животу.

Слабые мышцы спины не смогут удержать позвоночник в ровном положении, сколько ни тренируй позу. Поэтому, чтобы держать правильную осанку, необходимо выполнять специальные упражнения, по возможности больше ходить и все время контролировать положение своего корпуса.

  • 1 июня
  • 2 триместр
  • 8 марта
  • twitter
  • Авитаминоз
  • Беремменсть
  • Внутричерепное давление у детей
  • ГВ
  • Галотерапия
  • Гиповитаминоз
  • ДЦП
  • Дети с синдромом дауна
  • ЕР после КС
  • Здоровое развитие до года
  • Как помочь малышу перевернуться
  • Как сэкономить на ребенке
  • Каким должен быть родничок у новорожденн
  • Коклюш
  • Косоглазие деток до года
  • ЛОР о аденоидах
  • Лактазная недостаточность
  • Лимфатическая система
  • Монопения
  • Откуда в моче бактерии
  • ПДД
  • Плохое влияние
  • Роддома в киеве ведущие сложные беременн
  • Роды
  • Синеющий носогубный треугольник у грудни
  • Соль в моче при беременности
  • Сопли. Аллергичиские сопли
  • Тазовое предлежание
  • Что такое акушерский переворот
  • автокресло
  • автомобиль
  • агрессия к детям
  • адаптация периоды
  • аденоид
  • аденоиды
  • аденоиды у детей
  • адресса и телефоны детских больниц
  • адресса и телефоны частной неотложной по
  • аквааэробика
  • аквагимнастика для беременных в киеве
  • акваэробика
  • актуальность заболеваний щитовидной желе
  • алергический конъюнктивит
  • алергия на комариные укусы
  • аллергический ринит
  • аллергия
  • анатомические аномалии органов мочевой с
  • анатомическими аномалии почек
  • анемия
  • антикризисный план в семье
  • аоспитание
  • аппендикс
  • аппендицит у детей
  • аптека
  • асимметрия складок на ножках
  • асимметрия складок у новорожденных
  • ассиметрия ягодичных складок
  • атопический дерматит
  • аутизм
  • афиша новогодних елек
  • афиша новогодних представлений. новогодн
  • афіша новорічних вистав
  • афіша новорічних ялинок
  • ацетон при беременности
  • ацетон у детей
  • бабушкам
  • бабушки
  • бактериурия при нормальном самочуствие
  • балуете ли вы своего ребенка
  • бассеин
  • бассеин больше пользы или вреда
  • бассеин для детей. сауна
  • безопасность
  • безопасность детей
  • безопасные мыльные пузыри
  • белки
  • белок в моче при беременности. нормы бел
  • беременность
  • беременность и питание
  • беременность и резус- фактор
  • беременность и учеба
  • бессоница у младенцев
  • бзсоница
  • биохимия любви
  • болезнь
  • болезнь в детском саду
  • боли в ногах дошкольков
  • боли в спине после родов
  • боли в спине после эпидуральной анастези
  • боли в спине при беременности
  • боли в спине при инфекционных заболевани
  • болит спина как снять боль
  • боль
  • больные почки у грудничка
  • больные почки у дошкольника
  • брати
  • братья
  • бронхиальная астма
  • бронхит
  • будущая мама
  • бульоны
  • быть ли хирургическому вмешательству
  • в детский сад без прививок
  • в магазин без слезкак преодолет хочу
  • в моче нашли ацетон. чем опасен ацетон п
  • важно
  • ванная
  • ванны с добавками для детей
  • ванны с солью
  • вера в волшебство
  • весело
  • веселые мыльные затеи
  • ветряная оспа
  • ветрянка и беременность
  • ветрянка у детей. как снять зуд прив етр
  • ветрянка. ветрянка карантин
  • видео
  • видеогид
  • виды аллергии
  • виды нерного тика. симптомы нерного тика
  • виды рака груди
  • вирус
  • витамины
  • витамины для глаз
  • вместе
  • внимание
  • внутриутробное развитие
  • вода
  • вода без страха
  • возможно ли родить после кесарево в укра
  • возраст
  • возрастной кризис у детей. чем обоснован
  • воспаление мочевого пузыря
  • воспитание
  • воспитание. отношения с детьми
  • врачи
  • вред каблука при беременности
  • вреден ли кенгуру для ношения новорожден
  • вреден ли слинг
  • вреден ли спорт при проблемах с позвоноч
  • вредные и безвредные пищевые добавки
  • врожденные нефропатии
  • врожденные уропатии
  • врожденный порок сердца
  • все о динамике
  • все у спеть
  • выбор
  • выбор подарка
  • выплаты
  • высокое чодержание солей в моче
  • гайморит
  • где найти силы на мужа ив сех детей
  • гемоглобин
  • гениальные дети
  • гидронефротическая трансформация почек
  • гимнастика
  • гимнастика в играх
  • гимнастика для грудничков
  • гимнастика для речи
  • гимнасткиа для детей с синдромом дауна
  • гимнасткиа. веселая гимнастика
  • гиперактивность
  • гиперактивные дети
  • гиперактивный ребенок
  • гипертиреоз
  • гипертонус у младенцев
  • гипотиреоз
  • глисты
  • гломерулонефрит
  • гормоны
  • грибковый стоматит
  • грипп
  • грудное вскармливание
  • грудное кормление
  • грудное молоко
  • грудь
  • группа риска по невынашиваемости
  • группа риска порока сердца
  • движение это жизнь
  • дед мороз
  • дедушкам
  • дедушки
  • день защиты детей
  • депрессия
  • дерматит
  • дети
  • дети в машине
  • дети в соцеальных сетях
  • дети дошкольного возраста
  • дети здоровье
  • дети и бассеин
  • дети и интернет
  • дети и овощи
  • дети летом
  • дети на дороге
  • дети на пляже
  • дети развитие
  • дети родители
  • дети с лишним весом
  • дети устают
  • дети флай леди
  • дети. грудничковое плаванье. как вырасти
  • дети. медицинский центр по динамической
  • дети. развитие
  • детий
  • детская бессоница
  • детская психолошия
  • детская психосоматика
  • детские болезни
  • детские истерики
  • детские капризы как симптом хронической
  • детские судороги
  • детские трампункты
  • детский позвоночник
  • детский сад
  • детский сон
  • детское любопытство
  • детское питание
  • детское развитие
  • дефицит внимания
  • диагностика бронхиальной астмы у детей
  • диагностика гайморита
  • диагностика дисплазии тазобедренных суст
  • диагностика заболеваний щитовидки в детс
  • диагностика синусита
  • динамическая гимнастика
  • дисплазия тазобедренных суставов
  • дифтерия
  • документы
  • домашняя зелей. овощи и зелень в городск
  • домохозяйка
  • дорога с детьми
  • досуг
  • дурная компания
  • душевное равновесие
  • дыхание
  • еда
  • елка
  • епилепсия без симптомов
  • епилепсия у детей
  • если в доме дети
  • естественные роды после кесарево
  • есть ли фонд хранения пуповинной крови в
  • жара
  • жара и беременость
  • жара и маленькие дети
  • женщина
  • женщины под водой
  • животные
  • жизни с родителями
  • жор
  • заболевание почек у детей
  • заболевание щитовидной железы у детей
  • заболевания
  • завтрак
  • загадки
  • заикание у детей дошкольного возраста
  • заикание у школьников
  • заики
  • закаливание недоношеных детей
  • закон об дошкольных учреждениях
  • заметка маме на лето
  • занятие по грудничковому плаванью киев
  • занятия в бассеине
  • зачем нужна привика акдс
  • здорвое питание
  • здоровая беременность
  • здоровая спина у детей
  • здоровое питание
  • здоровые дети
  • здоровь
  • здоровье
  • здоровье детей
  • здоровье женщины
  • здоровье. высокая температура
  • зима
  • зима.
  • зрение у детей
  • игрушки
  • игры
  • игры обучающие
  • идеальная мама
  • идеи для праздника
  • идеи новогодних подарков
  • идиальная мама
  • избалованные дети
  • извращенный вкус
  • изменеия в погоде
  • иммунитет
  • имя
  • имя для девочки
  • имя для мальчика
  • интерес
  • интересные события на майские
  • инфекции в бассеине
  • искривление ног дугой
  • история коляски
  • к кому обращаться если ребенок заикаитьс
  • как больше запоминать
  • как весело провести новый год
  • как воспитать избалованого ребенка
  • как восстановиться после болезни
  • как востановиться после родов
  • как выбрать
  • как выбрать детский сад
  • как выбрать коляску
  • как выбрать матрас в детскую кроватку
  • как выбрать обувь
  • как вырастить счастливого человека
  • как гулять
  • как гулять с новорожденными
  • как давать лекарства маленьким детям
  • как заменить неправильные продукты
  • как запланировать двойняшек
  • как защититься от комаров
  • как избежать расстройства желудка на нов
  • как исправить кривизну ног
  • как научить детей безопасности
  • как научить детей говорить
  • как научить ребенка пользоваться социаль
  • как не замерзнуть в холод
  • как не пропустить проблемы с глазами
  • как не срываться на детях
  • как не украсть у детей детство
  • как обезвредить нитраты
  • как одеть
  • как они могут повлият на ребенка
  • как определить подтекание околоплодных в
  • как организовать свою жизнь
  • как осматривают миндалины и аденоиды
  • как остановить непрекащаемую рвоту у реб
  • как отличить комара от маскита
  • как отличить мальярийного комара от прос
  • как пережить жару
  • как победить ночные кошмары
  • как поднять имуннитет
  • как помочь заикающемуся ребенку
  • как помочь ребенку преодолеть страх пере
  • как понять правильный ли массаж
  • как понять что у ребенка астма
  • как правильно научиться разсчитывать сил
  • как правильно осматривать грудь
  • как правильно смотреть солнечное затмени
  • как предотвратит детские капризы
  • как преодолеть кризис после рождения реб
  • как приобщить детей к природе
  • как приручить детей к парвилам безопасно
  • как разбудить детей
  • как развлечь избалованого ребенка
  • как сделать детство счастливым
  • как сказать нет малышу
  • как снять боль в пояснице
  • как снять зуд от укуса
  • как снять спазмическую боль в ногах
  • как собрать мочу у младенцев
  • как совместить беременность с учебой
  • как согреть детей
  • как согреться
  • как сохранить беременность с подтеканием
  • как стать мамой
  • как уберечь от дыма глаза
  • как уберечь от дыма легкие
  • как уберечь ребенка от насилия
  • как узнать насколько ребенок избалован
  • как узнать чем болеет ребенок
  • как узнать что ребенок устал
  • как укрепить спину
  • как улучшить детский сон
  • как улучшить память
  • как уменшить стресс
  • какая гимнастика самая действенная
  • какогда разрешить регистрацию в социальн
  • какой мир глазами аутистов
  • календарь развития малыша
  • кандидозный
  • кариес. первые зубы
  • кесарево сечение
  • кесарево сечение послеродовой период
  • киев
  • киев а дыму меры безопасности
  • когда и как можно путешествовать с ребен
  • когда лучше всего смотреть солнечное зат
  • когда пойти в детский сад
  • когда ребенок делает первые шаги. как по
  • когда сказать о дедушке морозе
  • кого кусают комары
  • колективные игры в воде. методика осотки
  • комбинезон
  • контрацепция
  • контроль над чуствами
  • конфлик в магазине
  • корекция зрения у детей
  • корекция неровных ног с помощью массажа
  • кпитание
  • крапивница
  • крепкий сон
  • кривые ножки у ребенка
  • кровь в моче при беременности
  • кто в группе риска
  • кто может заниматься динамической гимнас
  • кто такие худые толстяки
  • куда пойти в бассеин всей семьей?
  • куда пойти с детьми на химних кануикулах
  • куда пойти с ребенком на новый год
  • купание
  • ларингит
  • легкий новый год
  • лекарства
  • лето
  • лечебные ванны
  • лечение
  • лечение аутизма
  • лечение гайморита
  • лечение епилепсии
  • лечение заболеваний почек
  • лечение и сохранение беременности
  • лечение ип рофилактика
  • лечение коклюша
  • лечение косоглазия у детей
  • лечение молочницы у новорожденных
  • лечение нерного тика
  • лечение синуситов
  • лечение солевым воздухом легочных заболе
  • лечение стоматита
  • лечение частый орви
  • лишний вес у грудничков
  • лишний вес у детей
  • лишний вес у дошкольнков. лишний вес у ш
  • лишний вес у подростков
  • логика
  • ломит пояснице при беременнсои
  • лохи
  • льготы
  • любовь
  • любопытные дети. идеи во что поиграть
  • мама
  • мама купи игрушку
  • мамочка отличница
  • масаж при кормлении грудью
  • массаж
  • массаж беременым
  • массаж грудничков
  • массаж для груди
  • массаж для детей с синдромом дауна
  • массаж дошкольнят
  • массаж от заикания
  • массаж при беременности
  • матрасс
  • матрасс для подростковой кровати
  • мать-одиночка. оди отец
  • медицинский цетр по динамической гимнаст
  • международный день защиты ребенка
  • международный детский день
  • менингит
  • метеозависимые дети
  • методика Домана
  • методики зайцева
  • методики развития детей с синдромом даун
  • мечта
  • мнение о динамической гимнастике
  • многоплодная беременность
  • могут бактерии появиться из-за плохо пом
  • можно ли в сауну беременным
  • можно ли вылечить аденоиды
  • можно ли вылечить порок сердца
  • мозг
  • молодым мамам на заметку
  • молочница у новорожденных
  • молочные зубы
  • моноцитоз
  • моноцитоз у взрослых
  • моноцитоз у детей
  • моноцитопения
  • море
  • мыльные пузыри в домашних условиях
  • мыльные пузыри советского детства
  • на море с детьми
  • на чем можно сэкономить
  • на чем не следует экономить
  • навязчивый аппетит
  • насилие над детьми
  • наука
  • недержание мочи
  • недолюбленные дети
  • недоношенные дети
  • непереносимость лактозы. симптомы непере
  • неприятные ощущения после родов
  • нерный тик у детей
  • неудержание мочи
  • нефриты
  • нефроптоз
  • николайчики детям.
  • новогодний праздничный стол
  • новый год
  • новый год с грудничками
  • новый год с детьми
  • новый год с подростками
  • новыйгодние представления
  • ногодние праздники
  • норма порция. жиры
  • нормально ли что младенцы немного косят
  • нормы гормонов
  • нормы моноцитов в крови
  • нормы моноцитов при заболеваниях
  • нормы поведения
  • нужна ли детям вера в деда мороза
  • нужно ли заставлять детей есть?
  • нужны ли детям кружки
  • нужны ли малышу очки
  • нюансы обучения в положении
  • о недостатке каких элементов в организме
  • о пользе аквааэробики для беременных
  • о пользе зелени
  • обзор всех классный семейных мероприятий
  • обзор новогодних прдставлений
  • образ жизни во время аномальной жары
  • образование
  • обследования часто болеющих детей
  • обувь
  • обучение детей навыкам плавать киев
  • обхор новогодних ярмарок
  • овчина кожа.
  • огород для детей
  • огород на подоконнике
  • одежда
  • ожирение
  • ожирение и почки
  • опасна ли динамическая гимнастика
  • опасные продукты на вашем столе
  • операция
  • опущение влагалища
  • опыты дома. чем занять детей на каникула
  • органиация
  • ос
  • особенности питания летом
  • особенности приготовление продуктов с сб
  • особенности развития детецй с синдромом
  • особенности строение женского позвоночни
  • особенности усвоения творога
  • особености
  • особености восприятия ребенка
  • особености течения астмы у детей
  • оставлять ли в семье ребенка с синдромом
  • осторожно современные игрушки блокирует
  • от кого защищать наших детей
  • от чего защитать наших детей
  • отдых с детьми
  • отдых семьей
  • отдых у водоема
  • отдых у реки с детьми
  • отказаться ли от ношения очков для мален
  • откуда появилась детская коляска
  • отношение
  • отношения
  • отношения родители и дети
  • отсуствие секса
  • очки для дошкольников
  • память
  • партнерские роды
  • первая любовь
  • первая помощь
  • первая помощь при пищевых отравлениях
  • первая помощь при судорогах
  • переходной период
  • перпепады давлений
  • пиелонефрит
  • питание
  • пищевая аллергия
  • пищевая непереносимость
  • пищевые добавки в детском питании
  • пищевые добавки разшифровка
  • пищевые отравления
  • плоскостопие
  • плохая успеваемость
  • плохие сны у ребенка
  • плохой аппетит
  • плохой аппетит детей летом
  • повторное открытие бассеина
  • подарки новый год
  • подарок для беременных
  • подготовка
  • подготовка к школе
  • подтекание околоплодных вод раньше срока
  • поздняя беременность
  • покупка вещей
  • покупка лекарств
  • полезные блюда на новогоднем столе
  • половое воспитание
  • положительные стороны
  • польза бассеина для беременных
  • польза бассеина для школьника
  • польза вишни
  • польза земленики
  • польза или вред от интерактивной игрушки
  • польза кабачка
  • польза клубники
  • польза малины
  • польза огурца
  • польза от секса. Любовь
  • польза посещения бассеина
  • польза редиса
  • польза творона
  • польза черешни
  • помощ
  • помощь при комариных укусах
  • помощь при укачивании
  • популярные имена в2013
  • порок сердца
  • портфель
  • посещение бассеина
  • посинение вокруг губ у новорожденных
  • последствия самолечения
  • послеродовой период
  • послеродовые боли
  • посторонние хрипы в дыхании
  • потешки
  • почему атустов называют дети дождя
  • почему болеют после школьного бассеина
  • почему дети болеют бронхиальной астмой
  • почему дети страдают эпилепсией. первая
  • почему дети часто болеют
  • почему мы кричим на детей
  • почему не все нужно разршать
  • почему нужно учиться динамической гимнас
  • почему появляеться ацетон
  • почему ребенко рвет
  • почему у здорового ребенка болят ноги
  • почему у ребенка болят почки
  • правила востановления после тяжелых родо
  • правила поведения детей
  • правила профилактики пищевых отравления
  • правила расслабляющего массажа
  • правильная осанка
  • правильно распределить время
  • правильное воспитание
  • правильное питание
  • правильное формирование детского позвоно
  • праздники
  • праздничный стол для самых маленьки
  • предохранение
  • преждевременные роды
  • прекрасные нимфы
  • при сонечном ударе
  • при тепловом ударе
  • привики для взрослых
  • прикус
  • приобретенный порок сердца. как растить
  • причина хронической усталости. как очист
  • причины аллергии
  • причины болей в спине
  • причины замерзания конечностей
  • причины нерного тика
  • причины неровных ног
  • причины ночных кошмаров
  • причины плохого аппетита у детей
  • причины появления стоматита
  • причины преждеременных родов
  • причины спазматического сухого кашля
  • причины часты болезней детей. почему дет
  • причины частых болезней
  • проблемы
  • проблемы в школе
  • проблемы с аппетитом
  • проблемы с поведением
  • проверенные рецепты куличей
  • прогулки летом
  • пролапс
  • просто доступно
  • простудные сопли
  • профилактика
  • профилактика авитаминоза
  • профилактика гайморита
  • профилактика заболеваний сосудистой сист
  • профилактика коклюша
  • профилактика менингита
  • профилактика при укачивании
  • профилактика пролапса после родов
  • профилактика рахита
  • профилактика синусита
  • прчины детской усталости
  • психологический тест для детей. Тест рис
  • психология
  • психология дети
  • психология ребенка. воспитание
  • психология. воспитание
  • пункты неотложной помощи
  • пуповинная кровь
  • пустышка
  • развивалки
  • развивающие игрушки
  • развивающие стишки
  • развитие
  • развитие детей
  • развитие до года
  • развитие недоношеных детей
  • развитие позвоночника до подросткового в
  • развлечение
  • разивалки
  • разныый резус и планирование
  • разсшифровка анализа мочи
  • разсшифровка анализов мочи
  • разшифровка анализа мочи
  • рак груди
  • рак груди излечим
  • рак груди у мужчин
  • рак молочной железы
  • рактивные леди
  • ранее плаванье
  • ранее развитие
  • ранец.
  • раннее развитие
  • раннее чтение
  • ранние развитие
  • распределение обязаностей
  • распространенные мифы в лечении
  • рассеяность
  • растим счастливых детей
  • режим
  • резус- конфлик
  • рецепт глазури для кулича
  • рецепт мыльных пузырей
  • рецепты блюд с творога. рецепты домашнег
  • решение
  • ринит
  • риск поздней беременности. особенности п
  • родители
  • родителям
  • родителям на заметку
  • роды
  • роды с мыжем
  • рожденные рантше срока.плаванте для недо
  • рудиментарный отросток
  • рутина
  • рыбный жир детям
  • рыбный жир как пищевая добавка
  • рюкзак
  • с кем легче- родители жены или родители
  • с чего начать динамическую гимнастику
  • садик
  • самостоятельнность
  • самочуствие детей
  • сапоги
  • сахар
  • сбалансированное питание
  • св.Николай
  • седик
  • секрет счастья
  • секреты массажа
  • секреты облегчения жизни в жару.
  • секс
  • сестра
  • сестры
  • сидром взросления
  • симптом чего боль в спине при беременнос
  • симптомом чего могут быть боли в ногах у
  • симптомы аутизма
  • симптомы болезней почек у детей
  • симптомы бронхиальной астмы
  • симптомы гайморита
  • симптомы заболеваний мочеполовоц системи
  • симптомы заболеваний почек
  • симптомы заикания
  • симптомы избалованости
  • симптомы коклюша
  • симптомы менингита
  • симптомы порока сердца у новорожденных
  • симптомы преждевременных родов
  • симптомы синусита
  • симптомы стоматита
  • синева носогубной скаладки
  • сказки на ночь
  • сколько гулять
  • сложости
  • советы успешного воспитания
  • совместное чтение
  • содержание витаминов продуктах
  • солевые комнаты
  • солевые пещеры
  • солнечное затмение в городах Украины.
  • солнечное затмение в киеве
  • солнце
  • сорры
  • сосание
  • соска
  • сособенности беременности после 30
  • спелеотерапия
  • стволовые клетки
  • степень увеличение
  • стихи
  • стоит ли брать академотпуск
  • стоит ли брать животное
  • стоит ли волноваться если ребенок заикае
  • стоит ли посещать бассеин
  • стоит ли ходить в бассеин зимой
  • столбняк
  • стоматит
  • странный апетит
  • страхи
  • стресс у детей
  • судороги у грудных детей
  • судороги у новорожденных
  • сунсит
  • супер рецепты на масленицу
  • супруги
  • супы
  • счастье
  • счастье в семье
  • творог в детском питании
  • творчество
  • тепло
  • тепловой и солнечный удар при беременнос
  • термо
  • тест на гиперактивность
  • техника внешнего и внутренего акушерског
  • тиреоидит хашимото
  • товары для детей
  • толкование детских рисунков.
  • топ-10 идей для подарка
  • тошнота
  • трудновыговариваемые звуки
  • трудные дети
  • трудные подростки
  • тяжелые роды
  • уборка
  • углеводы
  • укусил комар ребенка
  • укусы комаров
  • укусы муравьев
  • укусы насекомых у детей
  • укусы пчел
  • укусы слепней
  • улучшение
  • уплотнение в груди
  • упраженя для спины.
  • упражнения в воде
  • упражнения для беременных
  • упражнения для глаз
  • упражнения для гортани и языка
  • упражнения для переворота малыша
  • усешность лечения заболеваний щитовидной
  • усидчивость
  • успешные имена в2013
  • усталость
  • усталость ребенка садиковского возраста
  • усталость школьнков
  • усыновление
  • уход
  • участие
  • учеба
  • учим азбуку легко
  • учим дошкольнят азбуке
  • учимся быть счастливыми
  • учкба
  • физика
  • физкультура
  • физкультура для младенца
  • х образное искривление ног
  • химия
  • хирургическое вмешательство у детей
  • холод
  • холодные ноги у детей
  • холодные руки и ноги при высокой темпера
  • холодные руки у детей
  • хорошая мама
  • хорошее
  • хорошее зрение
  • хорошие отношения
  • хороший подарок
  • цистит при беременности
  • цистит у детоей
  • чего не хватает организму когда хочется
  • чем грозит отход околоплодных вод раньше
  • чем грозят изменения в щитовидной железе
  • чем занять ребенка
  • чем занять ребенка до года
  • чем занять ребенка дошкольного возраста
  • чем полезен рыбий жир
  • чем унять боль в спине кормящей маме
  • чем чревато повышение сахара в моче
  • чем чревато повышение соли в моче
  • чистый дом
  • что говорить ребенку про деда мороза
  • что делать
  • что делать если в год ребенок еще не ход
  • что мешает детям спать
  • что необходимо ребенку
  • что нужно для партнерских родов.
  • что нужно знать всем
  • что нужно знать о лечении дома
  • что нужно знать о щитовидке
  • что подарить
  • что подарить ребенку
  • что происходит при раке молочной железы
  • что спросить у врача об аденоидах
  • что такое лимфа
  • что такое мама
  • что такое ортопедический матрасс
  • школа
  • школьники
  • щитовидная железа
  • энергия
  • энурез
  • эпидуральная анастезия
  • эпилепсия у грудничка
  • этапы формирования детского позвоночника
  • этмоидит
  • эффективность солевых помещений
  • ясли

Как держать осанку? Никто из юного поколения не задаётся этим вопросом. Хотя от позвоночника зависит общее состояние организма, детей в силу их возраста этот момент совершенно не интересует. Как достучаться до ребёнка, если он ни в какую не хочет держать спину прямо и игнорирует все замечания взрослых? Впрочем, проблемы с позвоночником знакомы не только детям. Искривление главной опоры человеческого тела может произойти почти в любом, в том числе и преклонном, возрасте. Это связано с неправильным и/или неудобным положением во время работы, отдыха либо по причине болезней, в том числе суставов нижних конечностей. Можно ли исправить осанку, будучи взрослым человеком, и как это правильно сделать?

Причины нарушений осанки у детей

Дефекты позвоночника могут быть врождёнными и приобретёнными. В первом случае имеет место нарушения при формировании плода в утробе матери либо родовые травмы, среди которых наиболее часто наблюдаются подвывих шейного позвонка и кривошея. Однако такие ситуации возникают довольно редко – примерно в 5% случаев. Остальные 95% приходятся на приобретённые причины, среди стоит выделить:

  • Малоподвижный образ жизни. В XXI веке эта причина выходит на первый план. Детей сложно вытащить из соцсетей, куда они заходят не только с компьютера или ноутбука, но и с сотовых телефонов, а также оторвать от групповых онлайн игр.
  • Неудобное рабочее место. Вторая по важности причина. Редко какой родитель приобретает специальный стол и стул, проводит корректное освещение к рабочему месту школьника. Обычно ребёнок занимается на том, что есть в семье. Зачастую высота стола и стула не соответствуют его росту, формируя нарушения осанки. Если же в дополнение присутствует и недостаточность освещения, получить сколиоз, а то и горб в районе грудной клетки, совсем легко.
  • Неправильная сумка для учебников. Довольно часто можно встретить школьников, носящих книги на одном плече/руке. В виду довольно большой тяжести, приходящейся на одну конечность, это активно формирует сколиоз.
  • Слабый мышечный корсет. Эта причина вытекает из самой первой – малоподвижного образа жизни.

Для детей дошкольного возраста причины становления неправильной осанки часто кроются в неверных действиях взрослых, в частности, отца и/или матери:

  • Ношение младенца на одной руке.
  • Слишком ранние попытки посадить, а затем поставить на ножки грудничка.
  • Использование подушки для сна у младенца.
  • Ведение на прогулке постоянно за одну ручку.

Среди других причин нужно отметить заболевания, такие как рахит, плоскостопие, ожирение или, наоборот, слишком малый вес, травмы позвоночника в результате падения, а также проблемы со зрением (близорукость, астигматизм) или слухом (тугоухость).

Семь принципов правильной осанки

Идеальная спина – результат напряжённой работы ребёнка или взрослого человека. Держать тело прямо не так легко как кажется на первый взгляд. Если околопозвоночные мышцы слабые, то человеку часто хочется согнуться, потому что у него устала спина.

Поэтому основной принцип (№ 1) правильной осанки – регулярные физические нагрузки. Другие факторы вытекают из причин, которые провоцируют искривление позвоночника:

  • Принцип № 2. Удобное рабочее место. Если приходится много сидеть, позаботьтесь, чтобы стул был максимально удобным, а рабочий стол подходил по высоте. Также установите хорошее освещение. Тусклый свет вынуждает любого, даже самого правильного, человека присматриваться и немного сгибаться над столом.
  • Принцип № 3. Используйте перерыв с пользой. Если вы вынуждены длительное время пребывать в неправильной позе, во время перерыва не поленитесь и разомнитесь. Если в организации есть что-то типа спортивного зала, теннисный стол либо тренажёры – отправляйтесь туда и минут 15 посвятите занятиям. Затем отдохните и перекусите.
  • Принцип № 4. Уделяйте ежедневно 1 час пешим переходам. Если до работы можно добраться пешком, не ждите транспорт, просто встаньте на час раньше, сделайте утреннюю зарядку и отправляйтесь на работу. Этот принцип не касается людей, чья профессия вынуждает их носить тяжёлую поклажу (например, сумки с инструментами).
  • Принцип № 5. Делайте упражнения для поддержания физиологических изгибов позвоночника в норме. В идеале обратитесь к специалисту по лечебной гимнастике и попросите составить лично для вас комплекс упражнений. Делать их придётся регулярно, минимум 5 раз в неделю в течение всей жизни.
  • Принцип № 6. Дважды в неделю посещайте тренажёрный зал. Заниматься нужно с инструктором. Основная нагрузка – на мышцы, поддерживающие позвоночник, и косые мышцы живота, ответственные за поясницу.
  • Принцип 7. Следите за спиной постоянно, пока это не войдёт в привычку. И обязательно хорошо питайтесь. Рацион должен быть сбалансирован по витаминам и минералам, а также по другим жизненно необходимым веществам, особенно по белкам.

Что нужно ребёнку?

Заставить подростка заняться зарядкой довольно трудно. Ещё сложнее с детьми младшего школьного возраста и дошкольниками. Они ведут активный образ жизни, однако за своей осанкой совсем не следят. Чтобы ребёнок держал спину прямо, можно попробовать два метода:

  • Корсет. Его часто рекомендуют врачи. С его помощью можно исправить сколиоз и другие искривления позвоночника. Но, это палка о двух концах. С одной стороны родителям очень удобно, надели на ребёнка корсет и думать забыли, как же там у него позвоночник. С другой, при длительном его ношении мышцы, поддерживающие спину, постепенно слабеют. Поэтому использование корсета всё равно необходимо совмещать с физическими упражнениями.
  • Ролевые игры с чётко продуманным сценарием. Такой подход позволяет увлечь ребёнка интересным действием, зажечь в нём дух соревнования и желания стать лучшим. В такие игры обязательно включаются различные физические нагрузки на разные группы мышц. Это позволяет не только сохранить природную хорошую осанку, но и развить ребёнка физически.

Психологический подход к ребёнку

Как научиться держать осанку правильно, если младшее поколение вообще не обращает на свой позвоночник внимания? Задача родителя достучаться до ребёнка либо отправиться вместе с ним к психологу, если проблема уже появилась. Другой вопрос, если со здоровьем у вашего чада всё в порядке, оно в меру активное, под компьютером проводит всего пару часов – стоит ли такого ребёнка заставлять следить за осанкой?

Однозначно, проводить воспитательную работу в таком направлении необходимо. В этом возрасте закладываются основы отношения будущего человека к своей собственной жизни. Отдайте ребёнка в спортивную секцию или сами начните посещать тренажёрный зал и берите его с собой.

Помощь психолога понадобится, если ребёнок слаб здоровьем, его необходимо подтянуть физически, а родительские уговоры вызывают у него отторжение. В остальных случаях отличная помощь в воспитании – физические ролевые игры.

Зная, как правильно держать осанку, а в случае её нарушения понимать, что может помочь в её восстановлении, и ребёнок, и взрослый всегда смогут привести свой позвоночник в норму. При этом обязательно раз в год необходимо проходить обследование у ортопеда, чтобы вовремя увидеть пока ещё незаметные невооружённым глазом отклонения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *