6 стратегий снятия стресса, которые защитят ваше сердце

6 стратегий снятия стресса, которые защитят ваше сердце Здоровье

Небольшой эмоциональный стресс может быть полезным. Это то, что побуждает соблюдать сроки и добиваться результатов. Но исследования показывают, что хронический чрезмерный стресс может быть так же вреден для вашего сердца, как и диета с высоким содержанием жиров и малоподвижный образ жизни.

Исследование с использованием позитронно-эмиссионной томографии и компьютерной томографии (ПЭТ / КТ) миндалины, известной как центр страха и стресса мозга, проливает свет на эту связь. Он показал, что у людей, у которых была повышена активность миндалевидного тела, было больше воспалений в артериях и костном мозге. Со временем и вплоть до пяти лет спустя у людей с более постоянно активированной миндалевидным телом вероятность сердечного приступа была на 60 процентов выше.

11 полезных свойств бананов, о которых вы могли не знать.

«Стресс может быть субъективным. Но это исследование было захватывающим, потому что оно фактически измеряло реакцию мозга на стресс и его негативное влияние на организм».

Другое исследование подчеркивает связь между стрессовыми событиями и риском сердечных заболеваний. Исследование показало следующие результаты, например, обнаружили, что развод, который является стрессовым событием, значительно увеличивал риск сердечного приступа у мужчин и женщин, но особенно у женщин, которые был развод не раз, также влияет бессонница связана с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Обнадеживающая новость заключается в том, что хотя кажется, что стресс выходит из-под вашего контроля, все это в вашей голове. «Вы создаете реакцию на стресс, используя силу своих собственных мыслей» «Спокойствие посреди хаоса»Точно так же вы можете создать собственное чувство спокойствия.

Что такое ишемическая болезнь сердца (ИБС)?

6 стратегий снятия стресса от экспертов по здоровью сердца

Чтобы помочь вам перехитрить миндалевидное тело и снизить риск сердечных заболеваний, мы попросили ведущих экспертов рассказать об их лучших стратегиях борьбы со стрессом. Вот что им подходит:

1. Выскажите свое недовольство

Когда вы в стрессе, ждете ли вы результатов анализов в кабинете врача или готовитесь к серьезной презентации на работе, «просто следите за своим дыханием». Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс. «Пока вы сосредотачиваетесь на своих стрессовых мыслях, они реальны для вас». «Но как только вы отвлечетесь от них, они уйдут» и Вам станет легче. «Любой вид глубокого дыхания или переориентации может вернуть нас к менее воспалительному состоянию».

Один из способов сосредоточиться на дыхании — вдохнуть через нос в течение секунды, а затем выдохнуть на несколько секунд дольше, чем вы вдыхаете. «Но не заставляйте себя чувствовать себя неудачником в релаксации, как в фразе« Я сегодня не дышал ». «Дышите без суждений и ожиданий». Если вы не забываете делать дыхательные упражнения — отлично.

2. Делайте перерывы по телефону

Когда вы стоите в очереди в супермаркете, не разговаривайте по телефону. Вместо этого просто стойте и дайте своему мозгу отдохнуть. «Нашему мозгу нужны периоды естественного отдыха в течение дня, чтобы восстановить силы и справиться со следующей проблемой или ситуацией». Не тратьте время на телефонные разговоры.

3. Создайте расписание

Чтобы снизить уровень стрессоров низкого уровня, которые часто влияют на вас, «проанализируйте, что вас больше всего раздражает», если вас утомляют рутинные обязанности, такие как приготовление ужина, составьте еженедельное меню на вечер воскресенья. «Без сомнения, если я потрачу 10 минут в воскресенье на планирование меню на неделю, мои недели пройдут намного лучше».

4. Расставьте приоритеты в списке дел.

Если вы чувствуете давление, чтобы выполнить задачи из вашего списка дел как можно скорее, создайте два отдельных списка: список дел и список ближайших дел для задач, которые могут подождать. В обоих списках говорится: «Я могу перестать беспокоиться о том, что я что-то забуду, но не чувствую давления, чтобы сделать все немедленно».

5. Используйте свои возможности

Чтобы уменьшить стресс, «одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать — это двигаться каждый день». Рекомендуется 150 еженедельных минут умеренной интенсивности физической активности, такие как быстрая ходьба, производит эндорфины, эти ощущения хорошие химические вещества мозга, которые помогут вам чувствовать себя спокойно и спать лучше, что в свою очередь, помогает держать стресс в узде.

Чтобы придерживаться этого, выберите занятия, которые вам нравятся.

«Я люблю бегать, потому что это снаружи, и это выводит меня из головы», который бегает один по будням и с беговой группой по утрам в субботу, что стало сильной системой поддержки. «Мы говорим о своей жизни и о том, что нас беспокоит в отношении наших детей, супругов и работы». «Субботнее утро — самое яркое время моей недели».

А если вы действительно в стрессе, попробуйте этот быстрый трюк: двигайтесь очень быстро в течение минуты. «Бегите трусцой, переминайтесь с ноги на ногу или быстро поднимайте руки в воздухе». «Движение помогает выйти из мозга в физическое тело».

Что нужно знать о лечении сердечной недостаточности.

6. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать больше удовольствия

«Чем больше вы заботитесь о себе и чем больше вы испытываете удовольствия, тем меньше вы будете реагировать на внешние факторы стресса.

Подумайте о различных стрессовых моментах вашей жизни и подумайте, как сделать их более приятными.

Два-три раза в неделю она водит машину более часа в час пик. Чтобы сделать время за рулем более увлекательным, она записалась в книжный клуб и начала слушать аудиокниги. «Теперь, когда я приступаю к работе, я даже не хочу выходить из машины, потому что я очень занят тем, что слушаю», — говорит она. Она также обновила свой музыкальный плейлист. «Я слушаю свои любимые мелодии из шоу или трек 1970-х по дороге на работу, и это прекрасный способ снизить стресс».

В целом существует множество различных инструментов для снижения стресса. Фант добавляет: «Это вопрос экспериментов и определения того, что лучше всего подходит для вас».

Главный редактор
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Top