5 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы сохранять остроту ума на долгие годы

5 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы сохранять остроту ума на долгие годы Здоровье

Для любого, кому приходилось искать в уме слово или деталь (всех нас!), Может быть сюрпризом услышать, что, по мнению экспертов по здоровью мозга, память — это еще не все. Так почему же это первое или единственное, о чем мы беспокоимся?

«Людей на самом деле не волнует, что лучше сдать какой-нибудь психологический тест», — говорит Гэри Смолл, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии в Медицинском центре Университета Хакенсак, главный врач по поведенческому здоровью в Hackensack Meridian Health и автор Библии памяти.. «Они хотят запомнить свой список покупок. Когда они идут по улице и видят кого-то из своих знакомых, они хотят запомнить имя этого человека, чтобы им не приходилось говорить: «Привет, эм, как дела?» и может сказать: «Привет, Мэри, как дела?» ”

Но память намного сложнее, чем вырвать имя из своего мозга или узнать, что у вас мало молока. Например, вспоминание имени друга также связано со скоростью вашего мозга, вашей способностью сосредотачиваться и множеством других факторов, которые вы можете улучшить. Но вам придется приложить некоторые усилия.

«В целом люди возлагают нереалистичные ожидания на память», — говорит Шерри Д. Олл, доктор философии, владелец и директор Чикагского центра когнитивного здоровья и автор будущей книги «Неврология памяти». И, как она отмечает, дело не только в возрасте: «Люди старше 40 лет забывают, что они что-то забыли, когда им было 20 лет».

Существует изрядное количество дезинформации, из-за которой вы можете плохо относиться к своему мозгу. Например, как вы, возможно, слышали, ваш мозг не перестает расти, как только высыхают чернила на вашем дипломе. Обнадеживающая научная концепция под названием нейропластичность означает, что ваш мозг способен изменять свою структуру и функции на протяжении всей жизни. Новые клетки могут вырабатываться в нашем мозгу, даже если мы преклоняемся. Это означает, что если вы хотите, чтобы ваш мозг стал сильнее, вы можете это сделать.

«Мы не можем повысить ваш IQ, но тренируя мозг, вы можете улучшить свою концентрацию, расширить рабочую память и многое другое».

6 стратегий снятия стресса, которые защитят ваше сердце

Что такое тренировка мозга?

Когда дело доходит до когнитивной реабилитации, которая обычно касается людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму, существует два типа стратегий, используемых для улучшения когнитивных навыков: компенсаторные и восстановительные. И они могут работать и на всех нас.

Компенсационные стратегии — это обходные пути, которые помогают вам выполнять задачи, как костыль может помочь вам ходить, если у вас сломана нога. Подумайте о песне, которую вы спели, чтобы запомнить президентов, или о том, как вы визуализировали гидрант с привязанным к нему воздушным шаром, чтобы помочь вам вспомнить, что таблица Менделеева начинается с водорода и гелия. Это становится привычкой всегда класть ключи от машины на крючок у двери или при встрече с новым человеком повторять его имя, чтобы закрепить в памяти.

Компенсационные стратегии составляют большую часть того, что вы можете сделать для развития своего мозга. Но небольшое количество стратегий когнитивной реабилитации восстанавливают, то есть фактически восстанавливают или улучшают работу мозга. Подумайте, например, о том, как человеку, перенесшему инсульт, придется заново учиться ходить или говорить. «Кроме того, вы можете принять другие формы поведения, связанные со здоровьем мозга, — например, достаточное количество сна и хорошее питание — чтобы сосредоточить свою память, улучшить запоминание и понимание и многое другое», — говорит д-р Олл.

Чего следует ожидать, если вы рассчитываете на прирост мозгов? «Реальность зависит от того, что люди хотят делать», — говорит д-р Смолл. Тренировка мозга — это не только развлечения и игры (хотя, по общему признанию, некоторые из них!). В некоторой степени, как и в случае с диетой и упражнениями, вы получаете то, что вкладываете в это.

Но важно отметить, что то, что происходит в лаборатории, не всегда транслируется во внешний мир. «Обычно научные исследования — это не то же самое, что люди на самом деле делают изо дня в день», — говорит д-р Смолл. (Возможно, вы, например, не сможете провести три месяца в ритрите для медитации.)

Тем не менее, эксперты сказали нам, что следующие стратегии не только стоят вашего времени и энергии, но также показали, что они улучшают то, как люди обрабатывают, сосредотачиваются, хранят и вспоминают информацию. Посмотрите, сколько из этих пяти изменяющих сознание привычек вы можете регулярно внедрять в свою жизнь.

Советы по красоте: золотые правила макияжа для вашей кожи

1. Придерживайтесь физических упражнений.

Нет никаких споров: тренировки приносят пользу телу и мозгу. «У нас есть убедительные доказательства того, что упражнения могут помочь вам вырастить больше мозговых клеток, увеличить количество связей и проводящих путей в вашем мозгу и создать больше нервных факторов роста — которые похожи на Miracle-Gro для ваших мозговых клеток», — говорит д-р Олл..

Хотя не существует одного конкретного типа тренировок, который рекомендовали бы все эксперты, в исследованиях изучалась польза для развития мозга всего, от прыжков на велосипеде до принятия позы птицы. Одно небольшое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки у взрослых в возрасте 60 лет и старше, например, привели к увеличению производительности памяти на 30%. Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, было сосредоточено на памяти с высоким уровнем помех, которая помогает вам делать такие вещи, как отличать одну машину от другой той же марки и модели.

В научном обзоре Университета Иллинойса использовались изображения МРТ, чтобы продемонстрировать одно преимущество йоги: регулярная практика йоги увеличила объем гиппокампа (часть мозга, отвечающую за память) и префронтальной коры головного мозга (что важно для планирования).. Итог: выберите путь фитнеса, который вам нравится, и оставайтесь на нем.

2. Испытайте себя, чтобы узнать новое.

Возможно, вы слышали это и думали, что это означает, что вам нужно научиться играть на гитаре или загрузить Duolingo и изучить китайский язык. Конечно, эти вещи определенно обострят ваш мозг (изучение нового языка усиливает ваше серое вещество, которое, например, связано с памятью и вниманием), но вы можете отказаться к третьему уроку, если вы перегружены.

«Идея состоит в том, чтобы тренировать свой мозг, а не напрягать свой мозг», — говорит д-р Смолл о любой мозговой деятельности, которой вы решите заниматься. «Каждому из нас необходимо найти эту точку входа, чтобы новые виды деятельности, которые мы выбираем, были увлекательными и увлекательными. мы заинтересованы в том, чтобы делать их лучше ».

Это может означать привнесение новизны и разнообразия в ваше любимое занятие, например, путем смены ежедневного кроссворда на решение судоку несколько дней в неделю. Если вам нравится рисовать, попробуйте уроки рисования от руки. Вы переходите к чему-то новому, опираясь на то, что вам нравится. Эксперты говорят, что введение задачи помогает вашему мозгу создавать новые пути вместо того, чтобы многократно активировать старые.

«Если вы привержены работе над какой-либо умственной задачей, со временем вы станете лучше и быстрее выполнять ее», — говорит доктор Смолл, который раньше застревал в разгадывании кроссворда New York Times (который с каждым разом становится все сложнее. день недели) ко вторнику, но теперь доживает до четверга. «У всех нас есть возможность совершенствоваться.

12 научно обоснованных способов избежать обезвоживания

3. Сделайте что-нибудь медитативное и внимательное.

Вы никогда не вспомните имя человека, с которым только что познакомились, или пять вещей, которые ваш партнер попросил вас купить в магазине, если вы не можете сосредоточиться на этих вещах. К счастью, 7000-летняя практика может помочь обострить ваше внимание за меньшее время, чем вы, вероятно, потратите на поиск чего-то, что вы потеряли. Исследования показали, что даже короткие приступы медитации осознанности могут дать мгновенный эффект. В одном небольшом исследовании новички в практике провели 10 минут, слушая медитацию осознанности с аудиогидом, и увидели немедленное увеличение их внимания, точности и времени реакции на задачу, выполняемую после, по сравнению с контрольной группой.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Top